Gubljenje težine za mnoge je najnaporniji, najdosadniji, pa i najteži deo života. Uvek postoje pravila kojih se treba pridržavati, ali ih nije uvek lako zapamtiti ukoliko nismo na nekoj rigoroznoj dijeti koja sve zabranjuje. Ako niste pristalica dijetnih tortura, a svoju ishranu i izgled ipak želite da dovedete u red, postoje mala pravila, korisne sitnice i dobri saveti koji će vam olakšati svakodnevicu. Za pamćenje ne brinite – dovoljno je zapamtiti i upražnjavati po jedan savet nedeljno i za godinu dana ćete izgledati baš onako kako ste želeli, a usput ćete postati i ekspert za zdravu ishranu.
- Izbacite samo jednu kafenu kašičicu masnoće iz bilo kog jela u toku dana iz svoje uobičajene ishrane. Zahvaljujući ovom triku, na kraju godine ćete biti lakši bar dva kilograma.
- Izbegavajte čudne dijete: ne možete se tako hraniti do kraja života, a postoji verovatnoća da ćete ugroziti zdravlje.
- Oprezno sa alkoholnim pićima! Osim alkohola, koji je vrlo kaloričan, postoje i ugljeni hidrati koji su pratioci ovih pića, a na koje često zaboravljamo.
- Jedite voće dvaput dnevno. Vaša jetra i mozak biće vam zahvalni, a o zdravstvenim aspektima nije ni potrebno pričati.
- Napravite kratke zabeleške o svom izboru hrane! Utvrdite koliko ste zaista gladni kada hoćete da prezalogajite nešto i koliko je vaša ishrana monotona. Rezultati mogu biti veoma zanimljivi.
- Pokrenite se! Vežbanje u bilo kom obliku bolje je od večitog planiranja savršenog treninga. Savršeni trening zapravo i ne postoji.
- Izmerite se, ali nemojte skakati na vagu tri puta dnevno. Koliko puta nedeljno vežbate, toliko puta se merite, ali to činite uvek pre treninga.
- Častite sebe posle svaka dva skinuta kilograma, ali ne hranom, već nekom sitnicom koju volite.
- Jedite sporije. Napravite mali ritual povodom toga. Žvaćite malo duže i osetite pun ukus hrane. Mislite na hranu koju jedete i ne dajte mislima da odlutaju. Videćete da male porcije zapravo nisu toliko male.
- Porcija hrane u malom tanjiru izgleda bogatije i veće. Napunite manji tanjir i sve dodatke, poput salate, prebacite u jedan tanjir. Napravite svoj „aranžman“ u tanjiru! Može biti i zabavno.
- Ponesite hranu na posao bar tri puta nedeljno! Otresite se pekara i „fast fuda“ nekoliko dana. Dobar je osećaj „ne grešiti“.
- Ubacite i malo tegova u svoje vežbanje. Tako ćete ubrzati metabolizam, sačuvati mišiće od propadanja pri redukovanoj ishrani, a sagoreti još malo telesnih masnoća.
- Nemojte jesti uz televizijski program. Možete uneti stotine kalorija, a da ih i ne primetite.
- Ako niste gladni, ostavite hranu u tanjiru. Tih nekoliko zalogaja „da se ne baci“ bez problema napakuje neželjene kilograme za nekoliko meseci.
- Ako ste bez ideja za spremanje hrane, kupite kuvare sa niskokaloričnim jelima ili pronjuškajte po internetu u potrazi za receptima. Na taj način ćete aktivno učestvovati u obogaćivanju ishrane.
- Svakog meseca probajte dva nova recepta. Na kraju godine imaćete 24 nova recepta, od kojih će nekoliko ući u vaš stalni repertoar.
- Doručkujte! Tako jednostavno, a tako efikasno. Preskakanje doručka tera organizam da uporno čuva masno tkivo kao „zlatnu rezervu“.
- Ako uživate u čitanju, ne možete uživati u hrani, i obratno. Odaberite jedno ili drugo.
- Ukoliko jednom nedeljno preterate s unosom slatkiša, nemojte očajavati. To je samo jedan obrok jednom nedeljno.
- Imajte uvek bar po jednu zdravu užinu pri ruci, i kod kuće i na poslu. To vas može spasti štetnih iznuđenih poteza kada je hrana u pitanju.
- Probajte mlečne proizvode sa niskim procentom masti – nisu toliko loši ni neukusni.
- Ukoliko skidanje kilaže ne ide po planu (manje od pola kilograma nedeljno), saberite kalorijski unos svih namirnica koje unosite. Možda se potkrala krupna greška.
- Ubacite više začina u hranu na račun soli koju inače stavljate. Jača aroma će upotpuniti vaše zadovoljstvo i nadomestiti količinu hrane koju jedete.
- Kupujte po spisku i uvek siti. „Gladne oči“ kupuju sve i svašta. Posle će vam biti žao da bacate hranu i eto problema.
- Nemojte olako izbacivati belančevine iz ishrane. Bolje nađite adekvatne zamene. Meso živine i riba sadrži više belančevina od iste količine prasetine ili govedine, a znatno manje masnoće. Napravite zamenu bar ponekad.
- Izaberite tri različite vrste povrća i ubacite ih u dnevni jelovnik. Upotpunite svoje znanje o povrću i razbijte monotoniju ishrane. Često menjajte vrste, ali i radosled povrća na dnevnom meniju.
Izaberite dijetu po svojoj meri.
Izračunajte svoju idealnu telesnu težinu.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com