Ako osećate nadutost ili gasove u crevima, to može biti vrlo neprijatan i bolan problem. Kako sprečiti ove tegobe otkrila je dr. Pejton Berukim, gastroenterolog sa Gastroenterološkog instituta Južna Kalifornija.
„Mnogo je razloga zbog kojih ste možda naduti. To može biti nešto što ste jeli, zatvor ili menstrualni ciklus“, rekla je dr. Berukim, a prenosi Index.hr. Takođe je navela i načine na koje možete smanjiti ili sprečiti nadutost.
Planirajte obroke
„Izbegavajte teške i velike obroke. Umesto toga, jedite manje obroke u jednakim intervalima. Jedite šest malih obroka dnevno ili tri obroka s jednom užinom.“
Povećajte unos vlakana
„Postepeno povećanje količine vlakana u ishrani moglo bi rešiti problem s nadutošću. To ne znači da ćete odjednom jesti ogromne količine jabuka i krušaka jer bi to moglo izazvati kontraefekt. Dakle, postepeno, kako bi se vaše telo prilagodilo promeni.“
Izbegavajte gazirana pića
„Izbegavajte gazirana pića i zamenite ih običnom vodom. Dodajte krišku voća i piće će biti jednako ukusno, ako ne i ukusnije.“
Ne jedite i ne pijte istovremeno
„Iako je ispijanje što više tekućine tokom dana poželjno, pokušajte da ne pijete dok jedete, jer to može uzrokovati nadutost.“
Možda ste intolerantni na laktozu
„Mnogi moji pacijenti pate od nadutosti jer su intolerantni na laktozu. Ako i sami sumnjate u to, pokušajte da ne konsumirati mlečne proizvode nekoliko dana uključujući mleko, sir, maslac i jogurt. Ako nadutost nestane, znate šta vam je činiti – izbegavajte mlečne proizvode.“
Ograničite unos namirnica koje uzrokuju nadutost
„Pasulj, brokoli, karfiol, luk, beli luk, orasi, suvo voće, žitarice od celog zrna brašna su namirnice koje najčešće uzrokuju nadutost.“
Ne žvaćite žvakaće gume
„Izbegavajte žvakanje žvakaćih guma jer tako gutate vazduh, a gutanje vazduha pridonosi nadutosti.“
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com