Kvalitetan san igra značajnu ulogu kad je opšte zdravlje u pitanju. Ako se ne odmorite dovoljno, ne samo da ćete biti izmoreni već možete postati mrzovoljni i depresivni. Nedostatak sna izaziva i probleme s kožom (akne, na primer). Tu su i podočnjaci, zamućen pogled, neprirodno žućkast ten… Ako spavate dovoljno, živećete duže, a verovali ili ne, ljudski organizam može duže izdržati bez hrane nego bez sna.
Većini tinejdžera treba najmanje devet sati noćnog sna. Ako imate problema s nesanicom, usvojite neke od ovih laganih navika koje će vas odvesti u zemlju snova.
Korak br. 1
Odlazite na spavanje u približno isto vreme. Čak i vikendima ili na raspustu – nemojte ostajati budni duže od jednog sata nego što je uobičajeno, ali nemojte spavati ni dva-tri sata duže nego što ste navikli.
Korak br. 2
Opustite se pre odlaska u krevet. Pred spavanje izbegavajte horor tematiku (i literaturu i filmove). Umesto toga okupajte se u toploj vodi.
Korak br. 3
Sport i bilo koja vrsta vežbi prijaće vam posle podne, nipošto pre spavanja. Čak i najjednostavnije vežbice mogu vas razbuditi za narednih nekoliko sati!
Korak br. 4
Posle obeda izbegavajte koka-kolu, vruću čokoladu i pića koja sadrže visok procenat kofeina.
Korak br. 5
Odremajte po podne ako želite, ali tridesetak minuta maksimalno. Previše dnevnog sna utiče na nesanicu tokom noći.
Korak br. 6
Neka vaša soba bude hladna, tiha i zamračena u toku noći. Čim se probudite, upalite svetlo ili podignite zastore – osetićete se vrlo čilo i budno.
Korak br. 7
Ako imate problema i ne možete da zaspite duže od dve noći zaredom, ili vas nešto ozbiljno opterećuje i ostajete budni zbog takvih misli, obavezno se obratite nekom za pomoć. Najbolje je da to bude odrasla osoba u koju imate dovoljno poverenja ili doktor koji može uraditi kompletan fizički pregled.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com