Radi se o kratkoj i jednostavnoj tehnici disanja koja pomaže da se očiste misli od stresa, opuste mišići i što brže utone u san. Može se praktikovati i tokom dana kada osetite pritisak užurbane svakodnevice.
Sigurno vam se dogodilo da ponekad ni čaj od kamilice, kao ni topla kupka ne mogu pomoći da utonete u san, jer kada niste opušteni, i misli lutaju, telo se nalazi u grču i ne dopušta mirno spavanje.
Američki lekar Andrew Weil zagovara tehniku disanja 4-7-8 koja opušta mišiće i čisti nemirne misli, a temelji se na drevnoj indijskoj praksi, prenosi Daily Mail.
Ovom se metodom postiže da više kiseonika uđe u pluća a samim tim i u celo telo, i tako ga opušta.
Weil navedenu tehniku preporučuje, ne samo pred spavanje, već i tokom dana kada ste pod stresom.
Kako zaspati u roku od 60 sekundi?
1. Izdahnite u potpunosti vazduh kroz usta uz glasno šištanje.
2. Zatvorite usta, udišite tiho vazduh kroz nos i u mislima brojite do četiri.
3. Zadržite dah brojeći do sedam.
4. Ponovo izdahnite u potpunosti vazduh kroz usta, uz glasno šištanje i neka to traje osam sekundi.
5. Udahnite i ponovite ciklus tri puta za ukupno četiri udisaja.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com