Ove metode su veoma zabavne, ali pre svega delotvorne
Naš mozak je ponekad prava misterija. A kad iznenada otkrijete da ne možete da se setite nečijeg imena ili onoga što ste jeli za ručak, to zaista može da bude frustrirajuće.
Dobra vest je da su naučnici otkrili efikasne metode za borbu protiv takvog stanja.
Kao rezultat istraživanja, dokazana je efikasnost niza metoda, od kojih će vam neke izgledati čudno, koje će pomoći u poboljšanju kratkotrajne memorije.
Simptomi kratkoročnog oštećenja pamćenja mogu da budu uzrokovani iz različitih razloga. Na primer, preokupacija problemima i mislima, odvlačenje pažnje, smanjena pažnja ili sama oslabljena funkcija pamćenja. To se dešava kod većine ljudi tokom godina, pogoršava se u starosti, ali se i kod mladih dešava vrlo često. Najčešće zbog preopterećenja i prekomernog rada.
Ne postoji ništa što se ne može popraviti. Isprobajte sledeće načine za poboljšanje memorije:
Žvaćite žvaku kada trebate nešto da naučite ili zapamtite
Zapravo, jedna od studija dokazuje činjenicu da se tokom procesa žvakanje reakcije prilično poboljšavaju. Iz još uvwk nepoznatih razloga, žvakanjem se aktivira područje mozga, hipotalamus, koji je odgovoran za pamćenje.
Naučnici iz Velike Britanije sproveli su sledeći eksperiment: podelili su učesnike u dve grupe, od kojih je jednoj bila podeljena žvakaća guma, a drugoj nije. Nakon toga, pozvali su ih da se sete skupa reči. Rezultat je bio zapanjujući: učesnici koji su žvakali žvaku pamtili su odmah 24% više informacija i 36% više vremena.
Pomerajte oči sa jedne strane na drugu
Ova čudna tehnika pomaže u podsticanju pamćenja. Prema studijama, pomeranje očne jabučice u vodoravnom smeru, sa jedne na drugu stranu povezuje rad dve moždane hemisfere i aktivira ih.
Studija je otkrila da su učesnici koji su pre testa izvodili ovu metodu 30 sekundi, izvršili zadatke u proseku 10% efikasnije.
Stisnite pesnicu
Po pravilu, kada se naljutimo ili upadnemo u stresnu situaciju, instinktivno stisnemo pesnice. Teško je za poverovati, ali ako stisnete pesnice u trenutku kada nešto trebate da zapamtite, pomaže.
Neki tvrde da kada je potrebno da se sete važnih informacija, stisnu šaku desne ruke, a kada trebaju nešto da zapamte, šaku leve ruke.
Držanje pesnice u tom položaju trebalo bi da traje 45 sekundi. Ova pojava se objašnjava činjenicom da stiskanje šake aktivira područja mozga odgovorno za pamćenje.
Koristite neobične fontove
Nauka je dokazala da je za čitanje bilo čega napisanog uobičajenim fontom potrebno više koncentracije nego za čitanje informacija štampanih nekim zanimljivim fontom.
Smeh
Ovo će vam, verujemo, biti omiljena metoda. Brojni eksperimenti su pokazali da smehpoboljšava kratkotrajno pamćenje.
Kada su naučnici uporedili rezultate studije dve grupe studenata, od kojih je jednoj pokazan 20-minutni smešni video snimak pre nastave, a drugoj nije, bili su zapanjeni. Smeh je zaista najčarobniji način za pamćenje.
Činjenica je da smanjuje nivo hormona stresa, kortizola, koji sprečava pamćenje. Osim toga, smeh nikome nije naškodio.
Pravilno držanje kičme
Prema studijama, pravilno držanje kičme ima veoma značajan uticaj na ljudsko pamćenje. Činjenica je da kada sedimo spuštenih i pogrbljenih ramena obuzimaju nas negativna osećanja.
Pokušajte i sami da sprovedete sličan eksperiment i iznenadit ćete se kako ono utiče na naše raspoloženje. Još jedan lep bonus pravilnog držanja je da poboljšava cirkulaciju krvi za 40%.
Hranite se po principima mediteranske ishrane
Ono što jedemo vrlo ozbiljno utiče na funkcionisanje mozga. Studije su pokazale da ishrana bogata povrćem, voćem i omega-3 masnim nezasićenim kiselinama pomaže u održavanju dobre memorije. Zato je mediteranska ishrana jedna od najkorisnijih za rad mozga.
Tokom eksperimenata naučno je dokazano da su oni ljudi koji su se tokom života pridržavali takve ishrane mali 19% manje kognitivnih problema u starosti.
Meditacija
Istraživači tvrde da čak i oni koji nisu imali iskustva sa meditacijom mogu značajno da poboljšaju pamćenje ovom tehnikom za samo osam nedelja. Redovna meditacija pomaže u poboljšanju pamćenja i održavanju koncentracije.
Istraživanje na Medicinskom fakultetu Harvard dokazalo je da osobe koje praktikuju ovu tehniku imaju mnogo bolju kontrolu nad alfa ritmovima, moždanim talasima koji pomažu u odbacivanju svega suvišnog i usredsrede se na važno i suštinsko.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com