Jestivi antidepresivi!
Brazilski orah
Brazilski orasi su proizvod sa najvecฬim sadrลพajem selena. Studije su pokazale da su ljudi kojima nedostaja ova supstanca skloniji depresiji, razdraลพljivosti i hroniฤnom umoru. Dovoljna su samo tri oraha dnevno.
Ostrige
Ova morska poslastica poznata je ne samo po jedinstvenom ukusu, vecฬ i po visokom sadrลพaju cinka, koji je neophodan za reprodukciju energije i rad mozga. Pored toga, ove ลกkoljke doprinose stvaranju tirozina u telu, aminokiseline koja pomaลพe u ublaลพavanju nervne napetosti. Za poboljลกanje raspoloลพenja dovoljna su samo tri komada.
Banane
Banane su skladiลกte korisnih mikroelemenata. Izmeฤu ostalih – aminokiselina triptofan, kao i vitamina A, B6 i C, vlakana, kalijuma, fosfora, gvoลพฤa i zdravih ugljenih hidrata. Zdravi ugljeni hidrati pomaลพu u apsorpciji triptofana, dok ih vitamin B6 pretvara u serotonin koji je odgovoran za raspoloลพenje. Pola banane ujutru – i srecฬni ste.
Soฤivo
To je sloลพeni ugljeni hidrat, pa tako i soฤivo, poput banana, pospeลกuje proizvodnju serotonina. Takoฤe pomaลพe u stabilizaciji nivoa ลกecฬera u krvi odrลพavajucฬi vaลกe raspoloลพenje. Pored toga, soฤivo je bogato folatima i gvoลพฤem. Dnevna doza je pola ลกolje.
Tamna ฤokolada
Najpoznatiji naฤin za podizanje raspoloลพenja je komad ฤokolade, ali u njenom najtamnijem izdanju i umerenoj koliฤini. Nedavna studija u kojoj je 30 ljudi uzimalo 40 grama tamne ฤokolade tokom 14 dana otkrila je da je nivo hormona stresa smanjen.
Ovsena kaลกa
Kao ลกto znate, ovsena kaลกa je najbolji doruฤak. Ceo dan daje energiju, zahvaljujuฤi sporim ugljenim hidratima. Joลก jedan plus je visok nivo selena. U kaลกu dodajte kriลกke banane, chia semenke, suve kajsije ili puter od kikirikija.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com