Ukoliko ste nekada u toku života patili do depresije, znate koliko ona može uticati na to da se osećate bezvoljno i beznadežno. U tim trenucima je možda najbolje zatražiti pomoć stručnjaka. Ukoliko to ipak nije vaš prvi izbor, postoje i drugi načini pomoću kojih vi sami možete ublažiti simptome depresije.
Svakodnevne fizičke aktivnosti, promena načina ishrane, igranje sa kućnim ljubimcem – sve to može doprineti poboljšanju vašeg raspoloženja.
Neka kućni ljubimac otera "žute minute"
U teškim trenucima kućni ljubimac vam stvarno može zameniti najboljeg prijatelja ili prijateljicu. Dok se igrate sa njim, vaše misli se kreću u drugom smeru i crne zamenjujete onim bezbrižnim. Samim tim što se starate o kućnom ljubimcu, vi se posvećujete nečemu, tj. nekome, a ne vama samima, a briga o nekome drugom deluje terapeutski.
Hranite se zdravo kako biste poboljšali umno i telesno stanje
Već se vekovima unazad zna da između uma i tela postoji jaka veza, kao i da je veoma bitno održati tu vezu u ravnoteži. A zdrava ishrana ne samo da služi kao osnovni pokretač vašeg tela već doprinosi i tome da se mentalno osećate bolje. Zato je jako bitno voditi računa o tome koliko kalorija unosite u organizam svakoga dana. I ne samo to: morate voditi računa i o količinama masti i šećera, tj. treba odrediti granicu i pridržavati je se. Zato je najbolje zasnovati svakodnevnu ishranu na što više voća, povrća i žitarica, što će pomoći da održite svoje zdravlje a samim tim i dobro raspoloženje.
Određene vrste hrane mogu vam popraviti raspoloženje
Neka od dosad sprovedenih istraživanja ukazuju na to da omega-3 masne kiseline i vitamin B-12 mogu biti jako efikasni u ublažavanju naglih promena raspoloženja, pa i pojave depresije. Riba poput lososa, tune i skuše bogata je omega-3 masnim kiselinama, baš kao i orasi i tamnozeleno povrće. Vitamina B-12 najviše ima u morskoj hrani i nepunomasnim mlečnim proizvodima.
Smanjite kofein
Uznemirenost i nervoza su česti uzroci depresije. A previše kofeina može vas učiniti jako nervoznim, previše osetljivim i sklonim uznemirenosti. Malo rigoroznija kontrola i smanjivanje količine kafe, crnog čaja, gaziranih napitaka i čokolade može učiniti mnogo na polju vašeg raspoloženja. Takođe vam može pomoći da noću bolje spavate, što opet pozitivno utiče na raspoloženje.
Budite kreativni
Slikanje, fotografisanje, muzika, pisanje dnevnika – sve su to načini na koje ljudi istražuju svoja osećanja i iskazuju ono o čemu najčešće razmišljaju. Svaka kreativnost može vam pomoći da se osećate bolje i življe. Neka vam konačni cilj ne bude da stvorite umetničko delo, već da se bavite nečim što vam pričinjava zadovoljstvo. To vam može pomoći da bolje razumete sami sebe i svoja lična osećanja.
Budite okruženi ljudima koji vam najviše znače
Ljudi kojima ste dragi i koji vas vole uvek će želeti da vam pruže podršku i pomognu da prebrodite teške trenutke. Zato ih nikako nemojte isključivati iz života. A ukoliko ih pustite u svoj svet, vi ćete samo biti na dobitku, jer ćete se osećati mnogo bolje. Stoga se nemojte ustručavati da pozovete dragog prijatelja na šolju kafe ili da sa svojim pertnerom odete u šetnju. Sam razgovor sa nekim može vam biti od pomoći u prevazilaženju depresije. Uvek je dobro imati kraj sebe nekog ko će vas saslušati.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com