Kako da na prirodan način povećate lučenje dopamina, hormona sreće – bez lekova!
U mozgu postoje hemikalije koje su zadužene da se osećamo dobro i srećno, čak iako se u našem životu ne događa ništa specijalno. To su hormoni koji podstiču osećaj zadovoljstva, a jedan od njih je dopamin.
Istraživanja pokazuju da lučenje dopamina stavra prijatan osećaj iščekivanja radosti,a proizvodi se putem pozitivne, subjektivne percepcije ličnosti, odnosno putem različitih iskustva. na primer, konzumiranje ukusne hrane, prijatnog dodira ili čak i od sećanja na lepe uspomene i životne događaje.
Kada se nivo dopamina u organizmu smanji, povećava se rizik od depresije, stresa, tuge i anksioznosti.
Postoje pruirodni, besplatni i jednostavni načini da pojačate lučenje ovog hormona- bez lekova:
1. Vežbanje
Fizička aktivnost je sjajna za dobro raspoloženje. Tokom vežbanja nivoi serotonina, endorfina i dopamina se značajno povećavaju i čine da se osećate dobro.
Bez obzira na vrstu aktivnosti, svaka će u vama izazvati prijatna osećanja. Tačanje, šetnja u prirodi, vežbanje joge – svaka od ovih aktivnosti doneće vam sreću.
2. Prestanak sa lošim navikama
Pušenje, alkohol i drugi oblici zavisnosti stvaraju samo iluziju sreće i zadovoljstva, a donose užasne posledice po fizičko i mentalno zdravlje.
Pokušajte da se oslobodite ovih zavisnosti, jer u životu postoji mnogo lepših i zdravijih stvari koje vam mogu doneti radost i mir.
Takođe, ove navike nepovoljno utiču po hormone sreće i značajno smanjuju nivo dopamina.
3. Detoksikacija
Čišćenje organizma od toksina putem ishrane je savršen put do sreće i zdravlja. Povremena detoksikacija kroz određeni režim ishrane očistiće vaše telo od nakupljenih toksina.
Osim što negativno utiču na zdravlje, toksini mogu smanjiti dozu dopamina i učiniti da se osećate umorno, neraspoloženo i loše.
4. Konzumirajte hranu koja sadrži tirozin
Tirozin je jedna od 20 aminokisalina koje se nalaze u proteinima, a jedna je od najvažnijih komponenti za produkciju dopamina. Jedite više badema, banana, tamne čokolade i pijte zeleni čaj.
Nedostatak tirozina takođe može povećati rizik od depresivnog raspoloženja i apatije, nepovoljno utiče na krvni pritisak, izazivaju umor, povećanje telesne težine i smanjene fizičke i mentalne aktivnosti.
5. Muzika
Slušanje vaše omiljene melodije podstiče proizvodnju dopamina. Dok radite, čitate, odmarajte – slušajte muziku i plešite.
Dobre vibracije iz vaše omiljene energije probudiće u vama dobru energiju.
6. Isplanirajte svoj dan
Pokušajte da organizujete i isplanirate svoj dan što je više moguće. Pišite dnevnik trenutnih zadataka, zabeležite ono što ste uspeli da uradite, kao i ono što treba da odložite za sutra.
Svaki put kada štiklirate zadatak – nivo dopamina će porasti.
7. Kreativnost
Kada ste kreativni i radite nešto što vas inspiriše – nivo dopamina se oslobađa. Pišite, pravite kućne projekte, pevajte, plešite…
8. Radite ono što radite najbolje
Pomislite na stvari koje ste sjajno uradili u svom životu i budite ponosni na sebe. Kada potvrđujete svoju vrednost i sposobnost, nivo dopamina se luči.
Vizualizujte i svoje uspehe u budućnosti, razmišljajte kako ćete u budućnosti ostvariti zacrtano i privucite dobre vibracije.
9. Hrana koja donosi sreću
Postoji niz namirnica koje podstiču nivo dopamina. Konzumirajte ih često, a to su kurkuma, ginko biloba, ulje origana i hrana bogata magnezijumom (avokado, začinsko bilje, mahunarke,orašasti plodovi i semenke).
10. Meditacija
Za meditaciju vam je potrebna tišina, pozitivan stav, prostirka i malo mira. Pomoću meditacije oslobađamo se uznemirujućih misli i povećavamo nivo dopamina.
Meditacija je jedan od najefikasnijih načina za suočavanje sa stresom. Nakon 10 minuta meditacije dnevno, osetićete mir i nivo dopamina će se povećati.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com