Vojna dijeta definitivno nije jedna od onih „zdravih dijeta“, ali je i dalje jedna od najpopularnijih, jer obeฤava i do 5 kg manje za samo tri dana, a ne zahteva neke skupe namirnice, brojanje kalorija… Ipak, da bi bila efikasna mora se sprovesti u potpunosti, vojniฤki istrajno i posluลกno.
Vojnu dijetu uglavnom koriste oni koji ลพele da brzo izgube kilograme pred neki dogaฤaj, kao i oni kojima je lakลกe da se stisnu tri dana, nego da se upuste u ozbiljnu i poลพeljnu promenu svojih loลกih navika kad je u pitanju ishrana. Brzi rezultati su glavni adut vojne dijete, meฤutim ฤak i malo odstupanje od plana moลพe da dovede do loลกih ili nikakvih rezultata.
Dakle zadat je trodnevni meni, svaki obrok je isplaniran i sastavljen od namirnica koje โzajedno rade da podstaknu metabolizam, obezbede energiju, pomognu u oscilacijama ลกeฤera i zapoฤnu proces sagorevanja mastiโ, navodi se na sajtu Dijeta.
Vojna dijeta drลพi se tri dana u kontinuitetu. Nema pauze, preskakanja ili pomeranja obroka, uvek ih treba jesti u isto vreme. Nema usputnog grickanja, ฤak ni sveลพeg voฤa i povrฤa.ย Posle tri dana, treba se vratiti na redovnu ishranu, a ako neko ลพeli da ponovi vojnu dijetu, najmanja preporuฤena pauza je 4 dana.
Vojna dijeta plan ishrane i jelovnik
PRVI DAN
Doruฤak: ล oljica kafe ili ฤaja, parฤe prepeฤenog tosta (integralni je bolji) s 2 kaลกiฤice kikiriki putera i pola grepfruta
Ruฤak: Pola konzerve tunjevine, kriลกka prepeฤenog tosta, kafa ili ฤaj.
Veฤera: 80 grama bilo kog nemasnog mesa (peฤenog ili kuvanog), 125 g zelene boranije (barene), pola banane, mala jabuka i ลกolja sladoleda od vanile.
DRUGI DAN
Doruฤak: Jedno kuvano jaje, pola banane, kriลกka prepeฤenog tosta.
Ruฤak: 160 g (mladog) sveลพeg sira, tvrdo kuvano jaje i pet slanih krekera.
Veฤera: Dve virลกle (bez hleba), 180 g brokolija, 90 g rendane (sveลพe) ลกargarepe, pola banane i pola ลกolje sladoleda od vanile.
TREฤI DAN
Doruฤak: Kafa ili ฤaj, pet slanih krekera, list kaฤkavalja i jedna manja jabuka.
Ruฤak: Tvrdo kuvano jaje i jedna kriลกka tosta.
Veฤera: Konzerva tunjevine, pola banane i pola ลกolje sladoleda od vanile.
Alternativne namirnice
Vojna dijeta ima jednoliฤan plan ishrane, a za one koji bi ovu dijetu drลพali u viลกe navrata ili jednostavno ne vole odreฤene namirnice ukljuฤene u plan, postoje alternative. Ako ลพelite, na primer, da izbacite grejpfrut, pomeลกajte pola kaลกiฤice sode bikarbone u ฤaลกi vode i popijte najmanje 30 minuta pre jela, a uz obrok pojedite neku drugu citrusnu voฤku. Umesto dvopeka moลพete uzeti 30 grama suncokreta ili pola proteinske ฤokoladice ili 120 ml nemasnog jogurta sa kaลกiฤicom lanenog semena. Zamena za tunjevinu moลพe biti mladi sir, kuvana piletina, tofu, badem, kikiriki, laneno ili bundevino seme. Zamena za sladoled od vanile je mleko sa ukusom vanile (ne ฤokoladno), nemasni jogurt sa malom koliฤinom naseckanog voฤa ili sok od jabuke. Umesto virลกli moลพete pojesti roลกtiljske kobasice ili 120 g pasulja, a umesto jajeta โ 2 kriลกke slaninice ili jedno pileฤe krilce. Zamena za pola banane je kivi, 140 grama papaje, ili dve kajsije, a za mladi sir โ 60 grama kaฤkavalja ili 2 jajeta ili 2 ลกnita ลกunke.
(Ana Kalaba, nova.rs)
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com