Vojna dijeta definitivno nije jedna od onih „zdravih dijeta“, ali je i dalje jedna od najpopularnijih, jer obećava i do 5 kg manje za samo tri dana, a ne zahteva neke skupe namirnice, brojanje kalorija… Ipak, da bi bila efikasna mora se sprovesti u potpunosti, vojnički istrajno i poslušno.
Vojnu dijetu uglavnom koriste oni koji žele da brzo izgube kilograme pred neki događaj, kao i oni kojima je lakše da se stisnu tri dana, nego da se upuste u ozbiljnu i poželjnu promenu svojih loših navika kad je u pitanju ishrana. Brzi rezultati su glavni adut vojne dijete, međutim čak i malo odstupanje od plana može da dovede do loših ili nikakvih rezultata.
Dakle zadat je trodnevni meni, svaki obrok je isplaniran i sastavljen od namirnica koje “zajedno rade da podstaknu metabolizam, obezbede energiju, pomognu u oscilacijama šećera i započnu proces sagorevanja masti”, navodi se na sajtu Dijeta.
Vojna dijeta drži se tri dana u kontinuitetu. Nema pauze, preskakanja ili pomeranja obroka, uvek ih treba jesti u isto vreme. Nema usputnog grickanja, čak ni svežeg voća i povrća. Posle tri dana, treba se vratiti na redovnu ishranu, a ako neko želi da ponovi vojnu dijetu, najmanja preporučena pauza je 4 dana.
Vojna dijeta plan ishrane i jelovnik
PRVI DAN
Doručak: Šoljica kafe ili čaja, parče prepečenog tosta (integralni je bolji) s 2 kašičice kikiriki putera i pola grepfruta
Ručak: Pola konzerve tunjevine, kriška prepečenog tosta, kafa ili čaj.
Večera: 80 grama bilo kog nemasnog mesa (pečenog ili kuvanog), 125 g zelene boranije (barene), pola banane, mala jabuka i šolja sladoleda od vanile.
DRUGI DAN
Doručak: Jedno kuvano jaje, pola banane, kriška prepečenog tosta.
Ručak: 160 g (mladog) svežeg sira, tvrdo kuvano jaje i pet slanih krekera.
Večera: Dve viršle (bez hleba), 180 g brokolija, 90 g rendane (sveže) šargarepe, pola banane i pola šolje sladoleda od vanile.
TREĆI DAN
Doručak: Kafa ili čaj, pet slanih krekera, list kačkavalja i jedna manja jabuka.
Ručak: Tvrdo kuvano jaje i jedna kriška tosta.
Večera: Konzerva tunjevine, pola banane i pola šolje sladoleda od vanile.
Alternativne namirnice
Vojna dijeta ima jednoličan plan ishrane, a za one koji bi ovu dijetu držali u više navrata ili jednostavno ne vole određene namirnice uključene u plan, postoje alternative. Ako želite, na primer, da izbacite grejpfrut, pomešajte pola kašičice sode bikarbone u čaši vode i popijte najmanje 30 minuta pre jela, a uz obrok pojedite neku drugu citrusnu voćku. Umesto dvopeka možete uzeti 30 grama suncokreta ili pola proteinske čokoladice ili 120 ml nemasnog jogurta sa kašičicom lanenog semena. Zamena za tunjevinu može biti mladi sir, kuvana piletina, tofu, badem, kikiriki, laneno ili bundevino seme. Zamena za sladoled od vanile je mleko sa ukusom vanile (ne čokoladno), nemasni jogurt sa malom količinom naseckanog voća ili sok od jabuke. Umesto viršli možete pojesti roštiljske kobasice ili 120 g pasulja, a umesto jajeta – 2 kriške slaninice ili jedno pileće krilce. Zamena za pola banane je kivi, 140 grama papaje, ili dve kajsije, a za mladi sir – 60 grama kačkavalja ili 2 jajeta ili 2 šnita šunke.
(Ana Kalaba, nova.rs)
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com