Loše spavanje je povezano sa gojenjem, poremećenim hormonima, velikom gladi kada se probudite, problemima sa insulinom i šećerom u krvi.
Kako biste poboljšali kvalitet spavanja morate da budete pažljivi o tome šta pijete pre nego odete na spavanje. Verovatno znate da su kofein i šećer pre spavanja loša ideja, ali ima i drugih napitaka koje možete da pijete i ne ugrozite vaš miran san, a ni liniju.
Mleko
Čaša mleka, topla ili hladna, može da vas uspava zahvaljujući zdravoj dozi triptofana i kalcijuma, piše Mens Health. Više spavanja znači manje žudnje za hranom sutradan. Mleko sadrži i proteine koji potpomažu snagu mišića i njihov rast.
Sok od grožđa
Da bolje spavate i smršate može da vam pomogne 100 mililitara soka od grožđa. Lučenje insulina noću reguliše rad čitavog organizma. Antioksidanti koji se nalaze u grožđu pretvaraju masti koje se talože u masti koje se sagorevaju.
Čaj od kamilice
Topao čaj pred spavanje podiže nivo glicina u telu, neurotransmitera koji opušta nerve i deluje kao blagi sedativ. Poznato je da pomaže u kontroli glukoze i gubitku kilograma.
Kefir
Ovaj napitak bogat probioticima je blagotvoran za bakterije u stomaku i povećava broj dobrih bakterija, poboljšava varenje i pomaže absorbciju vitamina i minerala.
Proteinski šejk od soje
Soja, u formi mleka ili praha, bogata je aminokiselinom triptofanom. Može da poboljša kvalitet sna kao i nivo kortizola koji će vam pomoći u gubitku masnih naslaga na stomaku. Za bolje rezultate ubacite grčki jogurt u proteisnki šejk.
Voda
Kada pijete vodu onda ne unosite kalorije, a to pomaže u gubitku kilograma. Ukoliko pijete dovoljno vode poboljšaćete i kvalitet sna. Pijte dosta tečnosti i ostanite hidrirani.
Proteinski šejk
Ukoliko popijete proteinski šejk pre spavanja, ako ste vežbali toga dana, pomoći ćete vašim mišićima da se regenerišu tokom spavanja. Ponovna izgradnja mišića je ono što ih čini snažnijim, a što više mišića imate više ćete kalorija da sagorite. To kako i koliko će se vaši mišići regenerisati tokom spavanja zavisi samo od toga koliko im aminokiselina obezbedite.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com