Loลกe spavanje je povezano sa gojenjem, poremeฤenim hormonima, velikom gladi kada se probudite, problemima sa insulinom i ลกeฤerom u krvi.
Kako biste poboljลกali kvalitet spavanja morate da budete paลพljivi o tome ลกta pijete pre nego odete na spavanje. Verovatno znate da su kofein i ลกeฤer pre spavanja loลกa ideja, ali ima i drugih napitaka koje moลพete da pijete i ne ugrozite vaลก miran san, a ni liniju.
Mleko
ฤaลกa mleka, topla ili hladna, moลพe da vas uspava zahvaljujuฤi zdravoj dozi triptofana i kalcijuma, piลกe Mens Health. Viลกe spavanja znaฤi manje ลพudnje za hranom sutradan. Mleko sadrลพi i proteine koji potpomaลพu snagu miลกiฤa i njihov rast.
Sok od groลพฤa
Da bolje spavate i smrลกate moลพe da vam pomogne 100 mililitara soka od groลพฤa. Luฤenje insulina noฤu reguliลกe rad ฤitavog organizma. Antioksidanti koji se nalaze u groลพฤu pretvaraju masti koje se taloลพe u masti koje se sagorevaju.
ฤaj od kamilice
Topao ฤaj pred spavanje podiลพe nivo glicina u telu, neurotransmitera koji opuลกta nerve i deluje kao blagi sedativ. Poznato je da pomaลพe u kontroli glukoze i gubitku kilograma.
Kefir
Ovaj napitak bogat probioticima je blagotvoran za bakterije u stomaku i poveฤava broj dobrih bakterija, poboljลกava varenje i pomaลพe absorbciju vitamina i minerala.
Proteinski ลกejk od soje
Soja, u formi mleka ili praha, bogata je aminokiselinom triptofanom. Moลพe da poboljลกa kvalitet sna kao i nivo kortizola koji ฤe vam pomoฤi u gubitku masnih naslaga na stomaku. Za bolje rezultate ubacite grฤki jogurt u proteisnki ลกejk.
Voda
Kada pijete vodu onda ne unosite kalorije, a to pomaลพe u gubitku kilograma. Ukoliko pijete dovoljno vode poboljลกaฤete i kvalitet sna. Pijte dosta teฤnosti i ostanite hidrirani.
Proteinski ลกejk
Ukoliko popijete proteinski ลกejk pre spavanja, ako ste veลพbali toga dana, pomoฤi ฤete vaลกim miลกiฤima da se regeneriลกu tokom spavanja. Ponovna izgradnja miลกiฤa je ono ลกto ih ฤini snaลพnijim, a ลกto viลกe miลกiฤa imate viลกe ฤete kalorija da sagorite. To kako i koliko ฤe se vaลกi miลกiฤi regenerisati tokom spavanja zavisi samo od toga koliko im aminokiselina obezbedite.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com