Brze i stroge dijete obično ne daju dugoročne rezultate, jer se posle nekog vremena vraća, ili se čak “premaši” stara težina.
Zato treba promeniti životne navike, i to na duži period. Navešćemo nekoliko „jednostavnih dijetalnih trikova“ kojih se treba stalno pridržavati i tako bez mnogo muke postići i zadržati vitku liniju.
Tempirajte svoje obroke
Ograničite vreme trajanja svojih obroka na 20 minuta i tako usporite način na koji jedete. Ovo je jedna od najboljih metoda za mršavljenje, bez komplikovanog plana ishrane. Uživajte u svakom zalogaju i tako do poslednjeg minuta. Obroci sa sporijim tempom nude veliko zadovoljstvo u manjim porcijama i aktiviraju hormone za osećaj sitosti. Jedenje u žurbi blokira te signale i izaziva prejedanje.
Više sna – manje kilograma
Jedan sat sna duže svake noći može da pomogne da izgubite i do 14 kilograma za godinu dana, prema rezultatima studije istraživača sa Univerziteta u Mičigenu. Studija pokazuje da kada san zameni mirne aktivnosti – kao što je gledanje televizije uz koje obično ide i nepromišljeno grickanje – bez puno napora može se smanjiti unos kalorija za 6%. Rezultati će varirati od osobe do osobe, ali san može pomoći i na još jedan način. Postoje dokazi da je premalo sna povezano sa povećanjem apetita, odnosno čini vas neobično gladnim.
Napravite bolje parče pice
Kada pravite picu, izaberite povrće umesto mesa i tako ćete moći da smanjite 100 kalorija iz obroka. Pored toga, možete koristiti kačkavalj ili sir sa malom količinom masti. Smanjite visokokalorične prelive, preslane začine i količinu piva (vina i drugog alkohola) uz picu.
Koristite visoke, a tanke čaše
Ako umesto manjih i širokih čaša, koristite visoke, a tanke, na taj način možete smanjiti unos kalorija, a samim tim i kilograme, i to bez dijete. Ovom metodom ćete unositi 25-30% manje sokova, vina ili bilo kojeg drugog napitka, a to znači manje kalorija.
Kako to deluje? U pitanju su vizuelni trikovi koji vas mogu navesti da pijete više ili manje. Istraživači sa Kornel univerziteta utvrdili su da svi ljudi sipaju više u manje i široke čaše, čak i iskusni barmeni.
Jedite kod kuće
Jedite hranu pripremljenu kod kuće najmanje pet dana u nedelji. Jedna anketa pokazala je da je ovo najčešća navika među uspešnim gubitnicima kilograma. Kuvanje može biti lakše nego što mislite. Postoji puno zdravih jela za čije pripremanje nije potrebno puno vremena. Kada sami kuvate, birate količinu kalorija u obroku, a restorani vam obično nude brzu i kaloričnu hranu.
Uhvatite “pauzu“
Većina ljudi ima prirodnu pauzu pri jedenju kada odloži viljušku na nekoliko minuta. Obratite pažnju na ovaj trenutak i posle toga ne uzimajte više ni zalogaj. Ovo je jednostavan signal da ste siti, ali i da se niste prejeli.
Izaberite manje posuđe
Ako obroke poslužite u manjim tanjirima nego inače, automatski ćete manje jesti. Jedno istraživanje je pokazalo da manji tanjir ili činija, na osnovu vizuelnog efekta, mogu smanjiti unos od 100 do 200 kalorija dnevno, što može značiti od 5 do 10 kilograma manje za godinu dana.
Isprobajte pravilo 80-20
Većina ljudi ima naviku da jede dok se ne zasiti, međutim stanovnici japanskog ostrva Okinava jedu dok ne postanu 80% siti. Ovu zdravu naviku možemo usvojiti tako što ćemo jesti 20% manje hrane. Jedite koliko vašem organizmu treba, a ne koliko vam se sviđa i koliko vam je „slatko“. Istraživanja pokazuju da je većina ljudi u stanju da ustanovi ovu granicu. Stručnjaci kažu da tih dodatnih 20% hrane pravi 80% masnoća koje se gomilaju u našem telu.
Trikovi za restorane
Hrana u restoranima često sadrži previše kalorija, pa razmislite o tome da glavno jelo podelite sa prijateljem, naručite predjelo kao obrok ili manje jelo dopunite dodatnom salatom za pravi balans, odnosno pola tanjira povrća. Ne morate uzeti „punu celu restoransku porciju“ – najbolje je porciju podeliti sa partenerom i, verujte, biće dovoljno (dovoljno je jedno parče mesa, a ne dva ili tri).
Sagorite još 100 kalorija
Sagorevanjem dodatnih 100 kalorija dnevno možete izgubiti i do 5 kilograma za godinu dana. Probajte jednu od ovih aktivnosti:
- hodajte oko 20 minuta
- radite u bašti oko 20 minuta
- kosite travu oko 20 minuta
- čistite kuću oko 30 minuta
- džogirajte 10 minuta
Zaključak
Naveli smo neke jednostavne aktivnosti kojih se treba stalno pridržavati. Obično je u početku teško, ali kada se naviknete i to postane rutina, nećete ni primetiti da je sve prosto, a daje rezultate.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com