Jednostavne greške prilikom držanja dijete mogu izbaciti iz koloseka sve vaše napore da izgubite suvišne kilograme.
Brze dijete
Kad želite da za kratko vreme izgubite dosta kilograma, onda se okrenete „brzim dijetama“. To može da podrazumeva ništa više od jednog grejpfruta ili supe na dan. Smanjujete dnevni unos kalorija na 1000 – i sigurno se desi da kilogrami počnu da se tope. Ali kada unosite tako malo kalorija, trenirate metabolizam da uspori, a kada se završi sa dijetom, vaše telo će sporije sagorevati kalorije, i tako ćete zapravo dobiti na težini.
Obično se posle brzih dijeta ljudi vraćaju starim navikama i onda je trud bio uzaludan, a kilogrami se ubrzano vraćaju – to je tzv. jo-jo efekat.
Preskakanje doručka
Preskakanje doručka izgleda kao jednostavan način da se smanje kalorije, ali tako rezultat može biti nezasita glad u toku ostatka dana. To može da dovede do neplaniranih grickalica i ogromnih porcija za vreme ručka. Međutim, doručak koji je bogat belančevinama i vlaknima može smanjiti glad u toku dana.
Istraživanja su zapravo pokazala da ljudi koji redovno jedu doručak imaju veće šanse da održe zdravu telesnu težinu u odnosu na one koji preskaču doručak.
Previše grickalica
Možda pedantno brojite kalorije pri svakom obroku, ali šta je svim onim grickalicama između? Kesica pereca, parče torte, sladoled, čips ili grisini – sve su to namirnice koje mogu ozbiljno sabotirati vaš plan dijete. Ako ste ozbiljni u vezi sa brojanjem kalorija, možda ćete želeti da vodite evidenciju o svakom zalogaju.
Bez grickalica
Dok nerazumno grickanje može uvećati obim vašeg struka, promišljeno grickanje može uraditi upravo suprotno. Ljudi koji jedu više manjih obroka i užina dnevno imaju veće šanse da kontrolišu glad i izgube na težini.
Grickalice ubrzavaju metabolizam, pogotovu ako su bogate proteinima. Orasi predstavljaju dobar visokoproteinski izbor, a istraživanja pokazuju da su osobe koje za užinu jedu orahe vitkije od onih koje to ne čine. Grickalice mogu biti i u vidu drugog koštunjavog voća.
Previše niskomasnih proizvoda
Niskomasni proizvodi mogu da igraju važnu ulogu u vašoj ishrani. Samo zapamtite da niskomasno nije isto što i niskokalorično, a to znači da ne treba sebi da dozvolite dodatne porcije.
Ako napunite tanjir sa nekoliko parčeta niskomasne torte, tako možete uneti više kalorija nego od jednog parčeta regularne torte. Dve čaše nisomasnog jogurta ili mleka imaju više kalorija i masti nego jedna čaša običnog masnog napitka.
Najbolji način da saznate koliko masti, šećera i kalorija sadrži neki proizvod jeste da proverite šta piše na etiketi i da ne preterujete sa količinama.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com