Zar ne bi bilo divno kada bi svaki gram čokolade koji pojedemo učinio da smršamo za toliko? Pa, možda čokolada nema takvo dejstvo, ali nova istraživanja pokazuju da vam izvesne namirnice mogu pomoći pri mršavljenju.
Neka količina šargarepe učiniće da se osetite sito, a da vaš organizam dobije samo kvalitetne sastojke. A ako pojedete istovetnu količinu hamburgera, dobijaćete na težini velikom brzinom. Ljudi ne dobijaju suvišne kilograme šargarepama i borovnicama, gotovo ih je nemoguće toliko pojesti da bismo se od njih ugojili. Dobijamo na težini od velike količine hrane.
Ali, ne bojte se, nećemo sada preporučiti neku strogu dijetu koja se zasniva na šargarepi niti išta slično. Zapravo, asortiman zdrave hrane koja se može kupiti i u našim prodavnicama sve je veći i veći. Ključne namirnice koje treba da potražite: hrana sa visokom koncentracijom vode, sa dosta vlakana i sa kalcujumom. Ovi sastojci pomoći će vam da se dugo osećate sito.
Korisno pravilo koje treba zapamtiti – bolje je izbegavati industrijski obrađenu hranu, sa visokom količinom masnoće i soli. Takođe, bolji je integralni hleb od žitarica nego beli hleb. Evo još nekih praktičnih saveta.
Tečnost je vrlo bitna
Važno je unositi dovoljno tečnosti kada ste na dijeti. Ljudi često mešaju osećaje gladi i žeđi. Kad osetite da ste gladni, popijte čašu vode. Ako osećaj gladi nestane, znači da ste u stvari bili žedni. Voda nam u dijeti može pomoći i na druge načine – namirnice koje sadrže vodu duže će održavati našu sitost. To su, naravno, voće i povrće koji sadrže od 80 do 90% vode.
Još jedan predlog: pojedite činiju supe pre svakog obroka. Bolje su obične supe od krem-čorbi. Na taj način sprečićete sebe da jedete više nego što ste stvarno gladni.
Jedite hranu sa puno vlakana
Ljudi koji često jedu žitarice lakše održavaju poželjnu telesnu težinu od onih koji to ne čine. Glavni razlog je to što vas žitarice brzo zasite, a niskokalorične su. Za početak zamenite beli hleb nekim zdravijim, na primer – ražanim ili sa suncokretovim semenkama. Ponuda hlebova na našem tržištu je prilično raznovrsna.
Kalcijum u borbi protiv prekomerne debljine
Dakle, mleko, koje je puno kalcijuma, treba konsumirati s vremena na vreme. I soja sadrži kalcijum, pa uključite u svoju ishranu razne njene proizvode – paštetu, jogurt i tofu – čuveni sir od soje.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com