Kako da nadmudrimo godine i da se odupremo dobijanju kilograma koje one donose?
Ako ste proslavili svoj četrdeseti rođendan, verovatno sumnjate da vaš metabolizam više nije onakav kakav je bio ranije. Loša vest je da ste u pravu: kalorije se sagorevaju sporije nego ranije. Ali, postoji i dobra vest: sagorevate više kalorija nego što mislite. U Američkom magazinu za medicinski nutricionizam objavljeno je najnovije istraživanje koje otkriva koliko kalorija svakoga dana potroše prosečan muškarac i žena u svojim četrdesetim, pedesetim i šezdesetim godinama. Otkriveno je sledeće: prosečan muškarac u dobu od 40. do 69. godine dnevno potroši 2900 kalorija, a prosečna žena 2300 kalorija. Ovo istraživanje je uzelo u obzir visinu, težinu i aktivnost subjekata.
Ove brojke mogu nam delovati iznenađujuće ako ih uporedimo sa nutricionističkim pravilom da prosečna osoba treba da potroši oko 2000 kalorija dnevno. To još čudnije zvuči onima koji se pridržavaju dijeta po kojima je uspeh ako oslabe 1200 kalorija dnevno. Ali navedene brojke su zapravo dobri pokazatelji koliko energije ljudi ovih godina troše.
Naučnici iz ove studije koristili su supstancu koja meri proizvodnju karbon-dioksida u organizmu (što je u stvari pravi marker sagorevanja kalorija). Njihova studija obuhvatila je 450 sredovečnih muškaraca i žena, sa ciljem da se izmeri potrošnja energije kod ovih ljudi.
Ljudi obično misle da troše manje kalorija nego što zapravo troše, ali oni samo unose u organizam više kalorija nego što misle. Obično ispitanici potcene sopstveni unos kalorija čak za jednu trećinu.
Prave promene u metabolizmu zaista se dešavaju oko šezdesete godine i kasnije. Promene su naročito uočljive kod žena. Reč je o slabljenju muskulature. Ranije je mišićni sklop bio glavni za sagorevanje kalorija, ali to više nije tako posle šezdesete godine. U studiji je dokazano: muškarci i žene u ranim pedesetim sagorevaju četiri i osam procenata više kalorija od ljudi u kasnim šezdesetim.
Šta možemo zaključiti iz ove studije?
Starenje metabolizma nije ogroman problem, ali je činjenica o kojoj ipak treba voditi računa. Kako starite, gubićete čvrstinu mišića, ali radovnim vežbanjem i istezanjem mišića možete im produžiti snagu.
Ako primećujete da se gojite s godinama, počnite da unosite pozitivne promene u svoj život. Za to nikad nije kasno.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com