Kada je reč o dizanju tegova, uloga dodataka je višestruka. Naime, oni pomažu prilikom povećanja mišićne mase, ali i veoma pozitivno utiču na povećanje sveukupne snage dizača tegova.
Navešćemo dodatke koji su već duže vreme u upotrebi i dokazano su efikasni i bezbedni.
Proteinski praškovi – protein je jedna od najbitnijih hraniljivih supstanci. Ima sposobnost da uveća mišićnu masu i, ukoliko dođe do oštećenja, ubrzava oporavak mišića. Sportistima koji se prefesionalno bave dizanjem tegova, neophodan je mnogo veći unos proteina nego rekreativcima i osobama koje se slabije kreću. S obzirom na to da su odgovorni za uvećanje mišićne mase, proteini bi trebalo da budu broj jedan dodaci za osobe koje treniraju ili one koje žele da povećaju svoju i mišićnu i telesnu masu. Što se tiče najbogatijih izvora proteina, treba istaći sledeće – proteini iz surutke, mlečni proteini, proteini iz jaja i soje. Smatra se da su najbolji i najefikasniji proteini poreklom iz surutke.
Gama-aminobutrične kiseline – spadaju u grupu jako moćnih aminokiselina, koje se inače klasifikuju kao neurotransmiteri. To znači da izuzetno puno pomažu nervnim impulsima prilikom prelaza preko nervnih sinapsi i omogućavaju bolju celokupnu komunikaciju. Pored ovoga, one imaju brojna pozitivna dejstva na naš imuni sistem. U ostale pozitivne efekte ovih kiselina spadaju još i stimulisanje proizvodnje hormona rasta (odgovornog za usporavanje ciklusa starenja), kao i dopirnos prilikom stvaranja dodatne energije. Takođe je dokazano da su ove kiseline izuzetno efikasne kada je u pitanju ublažavanje bola i lečenja artritisa ili ukočenosti u donjem delu kičme/leđa.
Kreatin – bez ikakve sumnje, ovo je svakako jedan od najboljih i najefikasnijih dodataka kada je reč o dizanju tegova, i uopšte kada je reč o povećanju mišićne mase, snage i izdržljivosti. Kreatin predstavlja jedinjenje koje prirodnem putem proizvodi naš organizam kako bi se mišićima obezbedila preko potrebna energija za nesmetani rad. Nažalost, naš organizam je u stanju da proizvede samo ograničene količine ove supstance, a ni hrana u većini slučajeva ne predstavlja dovoljno bogat izvor. Stoga kreatin u vidu dodatka predstavlja jedan od najefikasnijih i najbezbednijih dodataka koji se mogu danas naći. Ukoliko tome pridodamo i to da je prilično jeftin i izuzetno efikasan, nema razloga da ga ne uključite u sportski "program".
Napomena
Napominjemo da sa dodacima uvek treba biti oprezan. Pre upotrebe bilo kakvih vitaminskih ili energetskih dodataka, treba se konsultovati sa stručnjacima, a i prilikom upotrebe dodataka ne treba nikako preterivati.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com