Izvajati telo sklekovima je i te kako moguฤe, ali samo ako uradite dovoljno serija i ponavljanja i pritom nastavite vredno da trenirate. Broj sklekova koje morate da uradite kako biste isklesali miลกiฤe zavise od vaลกeg trenutnog nivoa jaฤine i telesne teลพine.
Ono ลกto nikako ne smete da zaboravite jeste da trening sklekova koji ฤe razviti vaลก gornji deo tela ne treba da radite svaki dan.
SKLEKOVI
Sklekovi prvenstveno pogaฤaju miลกiฤe grudi, ali takoฤe razvijaju i vaลกa ramena i triceps.
Oni su popularna veลพba jaฤine, zato ลกto koriste sopstvenu teลพinu, a ne zahtevaju dodatnu opremu.
Prema reฤimaย doktora Lija Braun izย Asocijacije nacionalne snage i kondicije, ย ukoliko ลพelite da iskleลกete svoje telo i da nabacite zavidnu miลกiฤnu masu, morate da imate poseban progam, koji ฤe ukljuฤiti adekvatni broj serija i ponavljanja.
Sklekovi:ย Nemilosrdan izazov za ฤeliฤne grudi
Svaki put kada uradite trening sklekova za bildovanje miลกiฤne mase, ostavljate miลกiฤna vlakna grudi, ramena i tricepsa pokidanim i oลกteฤenim. Kao odgovor, telo reaguje izleฤenjem i stvaranjem jaฤih i veฤih miลกiฤa, kako bi ih bolje pripremio za borbu sa stresom s kojim se suoฤavaju tokom treninga.
Dakle, moฤi ฤete da iskleลกete miลกiฤe ako svaka serija sklekova obezbeฤuje dovoljan stimulans da preoptereti miลกiฤe, a zatim i adekvatan period odmora izmeฤu treninga, kako bi se miลกiฤi potpuno oporavili.
Vaลกim grudima, ramenima i tricepsima je potrebno najmanje 48 sati kako bi se oporavili izmeฤu treninga.
RITAM TRENINGA
Dr Jozef Hromiak izย Asocijacije za nacionalnu snagu i kondicijuย tvrdi da je najmanje 8 totalnih serija potrebno da bi se svaka grupa miลกiฤa nabildovala.
Poฤetnici pronalaze znaฤajne rezultate iz osam serija, ali onim naprednijim veลพbaฤima moลพda treba i viลกe serija kako bi preopteretili grudi, ramena i i tricepsa. Broj ponavljanja svake serije zavisi od liฤnog nivo snage.
Proฤitajte iย ย Spremni za moฤno telo? 3 kruga veลพbi za masivne miลกiฤe
Umesto ลกto se fokusirate na odreฤeni broj ponavljanja, koncentriลกite se na to da svaka serija bude blizu potpune iscrpljenosti, a da finalna ponavljanja svake serija budu teลพa i napornija.
UBACITE VARIJACIJE
Razmislite da promenite tehniku vaลกih sklekova ubacivanjem razliฤitih varijacija sklekova, jer ฤete tako menjati poloลพaj ruku i samim tim i imati veฤi ili manji pritisak na odreฤene miลกiฤne grupe.
Ako su vam ruke usko postavljenje onda ฤete viลกe pogoditi ramena i triceps, dok ฤe sklekovi na izdignutoj podlozi viลกe pogoditi niลพu sekciju grudnih miลกiฤa.
(Mens Health)
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com