Fizička aktivnost je neophodna za zdravlje, ali odabir prave vrste vežbi može biti presudan ako želimo da postignemo bolje rezultate u snazi, kondiciji i kontroli težine. Prema mišljenju stručnjaka za zdravlje i fitnes Markosa Vaskeza, samo hodanje, iako je korisno, možda neće biti dovoljno za optimalne zdravstvene koristi.
Hodanje ili intenzivnija vežba?
Hodanje je nesumnjivo dobra navika koju svi treba da održavamo, ali najnovija istraživanja sugerišu da samo ona nije dovoljna za značajno poboljšanje fizičke kondicije. Studija objavljena u časopisu Circulation Research pokazala je da su vežbe većeg intenziteta efikasnije u poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja, povećanju snage i sagorevanju kalorija.
Na primer, jednočasovno hodanje od oko 6.000 koraka sagoreva približno 300 kalorija, dok se ista ili veća korist može postići za samo 45 minuta energične vežbe.
Treba li prekinuti hodanje?
Ovo ne znači da je hodanje beskorisno – naprotiv, ono ima brojne prednosti, uključujući poboljšanje cirkulacije, smanjenje stresa i održavanje fizičke aktivnosti. Međutim, da bi se obezbedila potpuna briga o telu, potrebno je kombinovati hodanje sa vežbama koje ubrzavaju rad srca i jačaju mišiće.
Vaskez predlaže uravnotežen pristup: održavajte svakodnevne šetnje, ali takođe uključite trening snage ili intenzivnije aerobne aktivnosti u svoj raspored nekoliko puta nedeljno.
Kako povećati fizičku aktivnost u gustom rasporedu?
Za ljude koji vode sedeći način života zbog posla ili javnog prevoza, Vaskez predlaže jednostavna rešenja kao što su:
Hodanje do posla – na primer, kombinovanje javnog prevoza sa pešačenjem od pola sata ujutro i pola sata popodne
Kratki ali intenzivni treninzi – čak 15 do 20 minuta intervalnog treninga može doneti značajne zdravstvene koristi
Korišćenje stepenica umesto lifta i stajanje umesto sedenja kada je to moguće.
(Index)
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com