Ako vam je cilj da smršate u što kraćem roku, verovatno vas zanima koje će vam vežbe u tome pomoći. Neki kažu da kardio najbolje sagoreva kalorije, dok se drugi kunu u trening snage.
„Istina je da ljudi brže troše kalorije kad trče, u poređenju s dizanjem tegova“, tvrdi fizioterapeut i fitnes trener Lora Miranda za Women’s Health.
„Ali anaerobni treninzi održavaju našu prekomernu potrošnju kiseonika i nakon vežbanja, odnosno sagorevaju kalorije i nakon završetka treninga“, ističe ona.
Zašto trening s tegovima ima ovaj produženi efekat sagorevanja kalorija? Kada radite većim intenzitetom, vašem telu je nakon toga potrebno više kiseonika kako bi se oporavilo, kaže Miranda. Drugim rečima, dizanje tegova je bolji izbor.
„Mišići su metabolički najaktivnije tkivo i što ga više imamo, efikasniji smo u sagorevanju kalorija tokom celog dana“, pojasnila je.
Ali koliko ćete kalorija sagoreti zavisi od više faktora, uključujući vaše godine, težinu i spremnost. Međutim, određeni treninzi uopšteno sagorevaju više od drugih.
Evo koji su oblici fizičke aktivnosti po tom pitanju u samom vrhu.
1. Preskakanje vijače – od 667 do 990 kalorija za sat vremena
2. Sprint – od 639 do 946 kalorija za sat vežbanja
3. Kikboks – od 582 do 864 kalorije za sat vremena vežbanja
4. Vožnja sobnog bicikla – od 584 do 841 kaloriju za sat
5. Trčanje – od 566 do 839 kalorija tokom sat vremena vežbanja
6. Veslanje – od 481 do 713 kalorija za 1 sat
7. Kružni trening s ruskim zvonom – od 554 do 822 kalorije za sat vremena
8. Penjanje stepenicama – od 452 do 670 kalorija za sat vremena
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com