Pilates metod predstavlja sistem vežbi čiji je cilj da poboljša fleksibilnost, snagu i probudi svest o važnosti izgleda sopstvenog tela. Ovaj sistem vežbi odlikuju kontrolisani pokreti koji se izvode na posebno dizajniranim spravama otpornim na odskakanje i relativno statičnim, ili na podu (na odgovarajućoj dodatnoj podlozi).
Treninzi se odvijaju pod kontrolom instruktora koji su posebno obučeni za pilates. Bitno je znati da pilates predstavlja vežbu otpora, a ne kardio-aerobik vežbu, iako pri izvođenju vežbi dolazi do ubrzanog rada srca, ali uglavnom samo kod početnika i osoba koje su izašle iz forme. Ipak, ova vrsta vežbi je bliža aktivnostima koje se oslanjaju na podizanje izvesnog tereta nego džogiranju, vožnji bicikla ili drugim aerobik aktivnostima. Dva ključna elementa pilatesa jesu snaga osnovnih mišićnih grupa (nosećih mišića) i odgovarajuće kičmeno poravnanje (pravilan položaj kičme). Noseća mišićna muskulatura odnosi se na kičmu, abdomen, pelvis, kukove i mišiće koji služe kao oslonac ovim strukturama.
Za vreme jednog treninga, bilo da se izvodi na spravama ili na podu, instruktor će vas konstantno podsticati da se, što je više moguće, usredsredite na noseće mišiće, kao i na disanje, kontrakciju mišića i na kvalitet pokreta (uspešno izvođenje pokreta). Budući da su to ključni elementi pilatesa, instruktor će ih posebno naglašavati prilikom svakog treninga, sve u cilju koordinacije uma, tela i duha.
Sve ovo zvuči jako primamljivo i atraktivno, ali mnogo ljudi dovodi u pitanje uspešnost i produktivnost pilatesa. Oni koji upražnjavaju pilates imaju izuzetno puno samopouzdanja i vere u ovaj vid vežbanja i stalno pokušavaju da ubede i ostatak populacije u istinitost toga. Ono što je sa sigurnošću dokazano jeste da pilates pomaže i doprinosi jačanju mišića, tonusa samih mišića i popravlja fleksibilnost. Zbog toga se najviše preporučuje osobama koje su u potrazi za nekom alternativnom formom fizičke aktivnosti koja ukljućuje podizanje izvesne težine, zatim osobama kojima je neophodna stručna kontrola prilikom treninga uz vežbe otpora i osobama koje bi da promene svakodnevnu rutinu i isprobaju nešto zanimljivo i sasvim novo.
Ono što većinu ljudi takođe može zainteresovati jeste i istraživanjima dokazana činjenica da osoba telesne težine od 74 kg može za vreme intenzivnijeg treninga da sagori čak 480 kalorija za 1 sat vežbanja, 390 kalorija za vreme umerenog treninga i 276 kalorija za vreme osnovnog treninga. Ove vežbe su pogodne za sve one koji nemaju mogućnosti da vežbaju u kući ili su im parkovi daleko.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com