Kada je reč o povećanju mišićne mase, testosteron igra veoma bitnu ulogu. Što je količina testosterona koju proizvodi telo veća, to je osoba u većoj meri u stanju da poveća svoju sveukupnu mišićnu masu.
Kao što većina ljudi već zna, puno je preparata i proizvoda na hemijskoj bazi koji se u ove svrhe upotrebljavaju, ali je, s druge strane, malo potpuno prirodnih metoda i sredstava pomoću kojih se mišićna masa može povećati. Pri tome, naravno, nema potrebe za dodacima u vidu steroida i sličnih supstanci.
Neka sve vežbe koje uključuju podizanje težine budu višestrukog karaktera
Kada osoba radi vežbe koje uključuju rad više mišićnih grupa odjednom, dolazi do njihovog istovremenog aktiviranja. To znači da telo biva izloženo većem pritisku, što znači i veću proizvodnju testosterona. Neke od najefikasnijih vežbi iz ove grupe jesu čučnjevi, zatim "mrtvo dizanje", potisak sa ravne klupe, biceps pregibi šipkom i sl.
Trenirajte što više možete
Kao što je već napomenuto, što je telo pod većim pritiskom tokom vežbi, to će veću količinu testosterona proizvesti. Iz ove perspektive, više je nego korisno trenirati što je više moguće, odnosno onoliko koliko je osoba u mogućnosti a da pri tom ne dovede sebe u nezgodan položaj i izazove povrede.
Manji a češći obroci
Kao što gotovo svi ozbiljni bodibilderi već znaju, mnogo je bolje i korisnije jesti više manjih obroka u toku dana nego tri veća. Pravilnim raspoređivanjem više obroka, telo se duže zadržava u anaboličkom stanju, tj. fazi u kojoj povećanje mišićne mase ide mnogo brže. Pored toga, ovakav način ishrane održavaće i nivo testosterona većim tokom čitavog dana.
Učinite esencijalne masne kiseline sastavnim delom svakodnevne ishrane
Masne kiseline koje se nalaze npr. u lanenom ulju u ogromnoj meri podstiču proizvodnju testosterona u telu. One takođe predstavljaju najzdraviju vrstu masti kojom osoba može obogatiti svoju ishranu, a kao cilj imaju povećanje mišićne mase.
Ne preterivati sa sojom
Treba biti vrlo obazriv i ne konsumirati previše hranu koja u sebi sadrži soju ili proizvode od soje. Glavni razlog je taj što soja povećava nivo estrogena s jedne, a smanjuje nivo testosterona s druge strane i tako znatno usporava čitav proces.
Alkohol i spavanje
Pored pomenutih saveta, veoma je bitno izbegavati alkohol koliko je god moguće, kao i imati zdrav san od 7 do 8 sati dnevno.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com