Mnogo je lakše od klasičnih trbušnjaka, a osim ravnog stomaka dobićete i jaču kičmu
Ravan stomak i čvrsti trbušnjaci san su svake žene, a mi znamo kako da za najkraće vreme dobijete stomak iz snova. Da li ste čuli za vakum vežbe?
Ovaj vid vežbanja je sve popularniji i ciljano deluje na trbušne mišiće. One ne utiču na sagorevanje kalorija, već zatežu mišiće, a samim tim se postiže vretenastiji izgled. Što su mišići čvršći, to je struk tanji.
Mnogi jutjuberi su isprobali ovu vežbu i zabeležili svoje rezultate, a među njima i ova devojka. Ona je radila vakum vežbe 7 dana a krajnji rezultat je 1 inč manje u obimu što je oko 2, 5 cm.
Tajna ove vežbe ne može biti jednostavnije – samo morate pravilno disati. U ovoj vežbi disanjem se aktiviraju i jačaju najdublji abdominalni mišići tako da jednostavno činite kontrakcije.
U videu pogledajte kako se pravilno izvodi ova vežba:
1. Udahnite pa duboko izdahnite i uvucite stomak toliko jako kao da pupak želite da „prilepite“ uz kičmu. Što više uvučete stoma to će biti jača kontrakcija i delotvornost ovog pokreta.
2. Zadržite uvučen stomak 15 sekundi za početak, a kako napredujete produžite trajanje stiska sve do 60 sekundi, uzimajući plitke udisaje prema potrebi. Ponovite 3 do 5 puta.
3. Kada ste spremni za težu verziju „isisavanja“ stomaka, radite vežbu klečeći na kolenima i dlanovima, sedeći ravno u stolcu ili na lopti za pilates.
4. Nakon određenog vremena vežbanja stomak ćete moći držati „uvučenim“ dok sedite ili stojite tokom celoga dana.
Ako ovo vežbu izvodite pravilno i redovno, zdravo se hranite i radite i svoj uobičajeni trening, rezultate ćete videti i osetiti već za nedelju dana, kažu stručnjaci, a u to se uverila i ova devojka. Pogledajte:
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com