Samo 10 minuta ove vežbe sagoreva više kalorija nego pola sata trčanja (video)
Ako želite da oblikujete celo telo, poboljšate svoju kardiovaskularnu kondiciju i sagorite kalorije, više nema potrebe da se znojite satima u teretani ili da trošite bogatstvo na kućne sprave za vežbanje.
Jedina stvar koja vam je potrebna je konopac za preskakivanje odnosno vijača. Dokazano je da preskakanje konopca ima mnoge prednosti, a odličan je dodatak i drugim vežbama.
ODLIČAN NAČIN SAGOREVANJA KALORIJA
Pojedina istraživanja su pokazala da je 10 minuta preskakanja konopca jednako učinkovito kao i 30 minuta trčanja u smislu kardiovaskularnih poboljšanja i potrošnje kalorija. Preskakanje vijače sagoreva oko 330 kalorija, dok trčanje sagoreva 270 kalorija.
NE ZAHTEVA PUNO PROSTORA I VREMENA
Za preskakanja vam ne treba mnogo prostora – možete vežbati bilo gde i u bilo koje vreme, onda kada vama odgovara uz neku motivacionu listu pesama. Loše vreme i hladnoća više nisu izgovor.
UTIČE NA NEKOLIKO GRUPA MIŠIĆA U ISTO VREME
Preskakanje užeta oblikuje ruke, noge, leđa, trbušnjake, zadnjicu i ramena.
SVI TO MOGU
Jednom kada se usavrši, tehnika preskakanja užeta je vrlo jednostavna za implementaciju, i bez obzira na godine, oblik tela ili trenutni nivo kondicije.
POBOLJŠAVA VAŠE VEŠTINE
Preskakanje užeta ne utiče ravnomerno samo na određene skupine mišića, ono čak poboljšava koordinaciju, dinamičnu ravnotežu i reflekse.
MOŽETE VEŽBATI SAMI ILI U DRUŠTVU
Ova vežba je u isto vreme i učinkovita i zabavna i ugodna.
Šta treba znati pre početka vežbanja pomoću konopca za preskakanje:
– Odaberite odgovarajući konopac. Ako imate priliku, kupite ga u prodvnici sportske opreme, gde možete dobiti savet vezan za dužinu, ručke i materijal konopa po vašim merama.
– Obujte udobne patike za vežbanje, zbog sigurnosti zglobova. Možete skakati i bosi, što je još bolje, ali vam to ne savetujemo dok ne ovladate tehnikom.
– Držite glavu uspravno, a pogled prema napred. Ne gledajte dole. Trup treba biti ravan, a kolena malo savijena. Držite laktove uz telo pod pravim uglom. Ručke vijače držite prstima, a ne dlanovima. Važno: za vraćanje užeta koristite zglobove, a ne ruke.
– Koristite prednji deo stopala za skok na podlogu. Petama ne bi smeli dirati zemlju kada doskočite. Ne morate skočiti vrlo visoko u zrak – dovoljno je 3-4 cm.
– Nakon što ste savladali osnovni skok, možete pokušati i druge tehnike skakanja s konopcem: dvostruki skok, na jednoj nozi, unakrsno i itd.
Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.