Uvek je najteže početi – tako je i sa planiranjem i početkom fizičkih vežbanja, iako znamo da su ona neophodna za naše zdravlje. Da bismo vam pomogli u planiranju fizičkih aktivnosti, nudimo vam nekoliko saveta.
Patike za vežbanje
Postarajte se da patike koje izaberete budu što udobnije i imaju što kvalitetnije uloške, tako da daju dobru potporu vašoj nozi. Pre svega, treba da vas svojom udobnošću mame da ih navučete i bacite se istog trenutka na neku aktivnost. Jedan od dobrih načina da nađete upravo onaj par obuće koji će vam savršeno odgovarati jeste da se konsultujete sa radnicima u sportskoj radnji jer, s obzirom na to da radno mesto od njih zahteva da budu uvek dobro informisani, oni vam najviše mogu pomoći u izboru. Većina eksperata upozorava na to da se treba kloniti onih patika koje imaju velike đonove, jer upravo oni mogu učiniti da, i pored jako dobre potpore stopalima, vaši zglobovi vremenom sve više oslabe. I nikako nemojte zaboraviti da je onog trenutka kada vaš stari par patika bude izgubio kompaktnost i ne bude više vašim stopalima pružao dobru potporu pravo vreme da ga zamenite novim parom patika kako biste izbegli neželjene povrede i smanjenje motivacije.
Pronađite sebi odgovarajuće društvo
Opšte je poznato da smo socijalna bića i da se na tome zasniva veliki deo našeg postojanja. Kada je u pitanju neka aktivnost i ciljevi u vezi sa njom od kojih zavisi i još neka osoba, to pomaže u stvaranju dodatne motivacije. I ne samo to: svaka aktivnost je mnogo zabavnija i ne pada toliko teško kada imate pravo društvo. Kada vam nestanu ideje za društvo, predlažemo rođake, komšije, decu, unučiće ili kućnog ljubimca (psa).
Bez forsiranja
Mnogo je ljudi koji, već na početku vežbanja, pokušavaju da premaše svoj maksimum i tako preteraju sa intenzitetom, što dalje može dovesti do ozbiljnijih fizičkih posledica, kao i do preranog gubljenja volje. Baš iz ovog razloga, eksperti preporučuju da je jako korisno podeliti vežbe na manje delove i rasporediti ih tokom dana; pri čemu sama podela i raspoređivanje nikako ne utiču na opšti učinak, nasuprot mišljenju mnogih ljudi.
Hodajte – i to je vežbanje
Jedna od najlakših vežbi za većinu ljudi kada je u pitanju aktiviranje i produktivno vežbanje – jeste hodanje. Iako ova vežba ne spada u grupu previše napornih, čak i ako vam se 10.000–15.000 koraka dnevno ne čini kao previše, većini će za početak biti dovoljno 5.000 koraka dnevno, čak i manje – sa postepenim povećanjem na dnevnoj bazi. Takođe je bitno znati i da vam za bolji učinak nisu, zapravo, potrebni dodatni tegovi na rukama ili nogama dok hodate jer vašem telu baš i nije neophodno da trpi dodatni napor.
Dodatna motivacija
Nekima od nas je, s vremena na vreme, neophodna dodatna motivacija kako bi bili istrajni iz nedelje u nedelju kada je reč o vežbanju i fizičkim aktivnostima. Za neke dodatna motivacija može biti MP3 plejer i slušanje omiljene muzike za vreme vežbanja (pazite na saobraćaj!). Za druge pak to može biti gledanje omiljene TV serije dok vežbaju na traci za trčanje ili voze bicikl.
Ostalo
Da bi se postigli što bolji rezultati, treba koristiti sve ono što vas dodatno pokreće i motiviše, jer je krajnji rezultat bolje zdravlje i vitka linija.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com