Često odlazite u teretanu, i po nekoliko puta u toku nedelje. Radili ste sve moguće vežbe, počevši od onih najlakših pa sve do podizanja tegova, i pošteno se svaki put namučili. Ipak, kada stanete na vagu, kazaljka ostaje na istom mestu. I svaki put sebi postavljate jedno te isti pitanje: zar vežbanje u teretani nije najbolji način da se izgube suvišni kilogrami?
Ukoliko ponavljate iste greške, iako toga niste svesni, odgovor je, nažalost, ne!
Svako ko malo duže posećuje teretanu, kao uostalom i svi eksperti, reći će vam da održavanje zdrave telesne težine zahteva mnogo više od vođenja računa o tome šta unosite u organizam.
Jedna od najvećih zabluda: što više vežbate u teretani, to će vam se brže topiti i nestati suvišni kilogrami.
Druga zabluda je dovođenje znojenja i sagorevanja kalorija u direktnu vezu.
Stručnjaci ističu da znojenje u stvari samo ukazuje na to da je vaš telesni sistem hiperaktivan. To, s druge strane, nema nikakve veze sa gubitkom suvišnih kilograma ili sagorevanjem kalorija, već zavisi od inteniziteta samog vežbanja.
Najveći je problem u tome što puno ljudi ne zna kako da vežba pravilno: ne koristi sprave na pravi način, nema dobro utvrđen i prilagođen program vežbi. Stoga puno ljudi odlazi u teretanu samo da bi potrošilo višak energije, bez ikakvog konkretnog učinka.
Kako biste to u buduće izbegli, iznosimo nekoliko predloga koji vaše besomučno i neefektno vežbanje mogu pretvoriti u veoma korisno.
Greška 1: previše druženja – nedovoljno vežbanja
Često se dešava da, kada odu u teretanu, ljudi provedu puno vremena pričajući sa poznanicima ili drugim osobama i dok se osveste, već je prošao sat, a pri tom se nisu uopšte "oznojili". To je jedna od najvećih grešaka. Najpre se usredsredite na vežbanje, a u pauzama, ili još bolje, tek kad završite sa čitavim dnevnim programom, ćaskajte do mile volje.
Greška 2: nedovoljno intenzivno vežbanje
Puno je osoba koje u teretani gube dosta vremena na rad na spravama, ali sve to samo na mehaničkom nivou; puno praznih pokreta i ništa više, jer misle da se, sve dok pokreću mišiće, nešto korisno dešava. Međutim, da bi se došlo do tog korisnog dela, treba smisleno pokretati mišiće. Treba ih i te kako podvrgnuti težini i povećati intenzitet vežbi. Uz to se preporučuje i povećanje dužine trajanja samog treninga, kao i težine.
Greška 3: isti program vežbanja, a nema napretka
Kada radite jednu te istu vežbu ili se pridržavate jednog te istog programa u dužem vremenskom periodu, samo telo ne oseća potrebu za promenom, što je i logično, jer je već odavno postiglo svoj maksimum u toj oblasti. Jedno od rešenja je da malo više izbegavate sprave koje vam najviše prijaju i trening-programe koji su laki. Upustite se u borbu sa vežbama koje vam nisu baš mnogo privlačne, kao i sa zehtevnijim trening-programima.
Greška 4: bespotrebno forsiranje
Ukoliko prebrzo pređete na zahtevniji trening-program, ne samo da postoji velika verovatnoća da ćete se povrediti već i da ćete zaraditi ozbiljnu upalu mišića. Upala nije sama po sebi toliko loša, jer je to vašem telu svojstven način da vam saopšti kako postepeno radi na povećanju mišićne mase. Ipak, izuzetno intenzivno vežbanje i sve što ga prati, pogotovo ako ste na početku karijere u teretani, može se jako negativno odraziti i na vašu opštu motivaciju, kao i na samopouzdanje.
Za kraj
Vreme u teretani treba iskoristiti pod nadzorom i uputstvima stručnih osoba, kako bi se telo ravnomerno opteretilo i uvežbalo, a suvišne kalorije utrošile.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com