Umereno vežbanje doprinosi vitkoj liniji i boljem zdravlju. Evo nekoliko načina da se bavite fizičkim aktivnostima i vežbate, da vam bude zanimljivo i da vam ne bude dosadno.
1. Isti potezi iznova i iznova
Kada prvi put počnete da vežbate, možda će vam biti teško da pronađete aktivnost koju volite. Kada to budete uradili, želećete da se zadržite na tome, što je veoma dobro, ali potrebne su vam i promene.
„Vaše telo se prilagođava brzo, ponekad za samo nekoliko dana ili za nedelju dana, bilo kakve da su vežbe u pitanju“, kaže Dženis Klark, lični trener iz Los Anđelesa. „Kada se to dogodi, vaše telo ne mora da radi naporno i zato počinje da troši manje kalorija tokom vežbanja.“
Rešenje
Prvo, proverite da li imate dobro zaokružen fitnes program koji uključuje aerobne vežbe, trening otpora i vežbe istezanja. Radeći ove tri vežbe, ostvarićete raznovrsnost.
Premene jednom nedeljno ili na 3-4 nedelje takođe su poželjne. Povremeno promenite jednu vežbu u toku svog treninga. Na primer: nekoliko dana vozite stacionarni bicikl umesto da trčite na traci. Trudite se malo više u jednoj od svojih vežbi ili probajte novu vežbu snage…
2. Pričajte sa prijateljima dok vežbate
Zajednički trening sa drugarima ili kolegama sa kojima vežbate može delovati ohrabrujuće i motivisati vas. Dok su lake vežbe ili dok trčite zajedno, razgovarajte, pa nećete ni primetiti kako je vreme prošlo i koliko ste pretrčali…
Rešenje
Nemojte odbaciti svog drugara tokom vežbanja, ali sačuvajte glavne rasprave za kafić ili neko drugo mesto.
Kada vežbate umereno, lako je pričati, ali kada su vežbe naporne, obično ima snage za samo nekoliko rečenica – i to je dovoljno da vežbanje bude interesantno.
3. Vežbanje uz TV, časopis ili internet
Vežbanje tokom gledanja televizije, čitanje tokom vežbanja na kardio-mašinama – može pomoći u motivaciji, pa čak možete i duže vežbati, ali može uticati i na to da se neprimetno smanji intenzitet vežbi.
Rešenje
Stručnjaci preporučuju da veći deo treninga bude bez dodatne zabave. Ako morate da gledate TV ili čitate knjigu, proverite na nekoliko minuta da li vežbate pravim intenzitetom.
4. Vežbanje i znoj
Ako se niste oznojili tokom celog treninga, čak i ako vežbate po hladnoći, onda je vaš trening bio suviše lak.
„Iako se neki ljudi znoje više od drugih, trebalo bi da se bar malo oznojite tokom vežbanja, što ukazuje na to da ste naporno radili“, kaže Kajla Itsines, australijski lični trener.
Rešenje
Potrudite se da se tokom vežbanja oznojite. Ne radite previše naporno tako da rizikujete povrede ili dobijete grčeve, ali podesite tempo i intenzitet da bi se vaše trenerke i odeća bar ovlažili znojem.
5. Nemate utisak da ste uradili nešto
Budite iskreni prema sebi. U redu je da se modifikuju vežbe ili smanji intenzitet kada osećate da vam je previše teško, ali ne preterujte u smanjenju vežbi.
Previše lagano vežbanje može izazvati suprotne efekte i dovesti od razočaranja i manje motivisanosti.
Rešenje
Vi ćete znati da vežbate ispravno ako vam treninzi budu izazov, ali ne toliko da ne možete da izdržite do kraja. Kada odvežbate sve planirane vežbe, trebalo bi da se osećate dobro.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com