Vi znate šta treba da se radi: treba izaći iz autobusa nekoliko stanica ranije i prošetati do svog posla ili parkirati automobil na udaljenom parkingu, takođe da biste više šetali. Da li ovu vrstu aktivnosti možemo smatrati pravom sportskom vežbom? Ako se stalno penjemo stepenicama umesto da koristimo lift, da li ćemo biti zdraviji?
Stručnjaci kažu: da!
Ako svakoga dana više šetate, penjete se stepenicama i podižete svoju decu, bićete u formi, smanjićete rizik od srčanih bolesti i dijabetesa. Da li ćete biti spremni za maraton? Ne, ali ćete svakako biti zdraviji.
Svaki mali dodatak svakodnevnoj rutini u obliku vežbi, pomaže i ima uticaja. O fitnesu obično razmišljamo u formi "sve ili ništa". Zato, pošto nemamo vremena da se posvetimo nekom sportu, najčešće u potpunosti odustajemo od sportskih aktivnosti. To je pogrešan pristup.
Svakodnevno penjanje uz stepenice je odlična vežba za mršavljenje. Možete i pojačati ovu vežbu tako što ćete preskakati po jednu stepenicu.
Još jedna ideja za vežbanje kod kuće: kada gledate svoju omiljenu seriju, na najbolji način iskoristite pauzu za reklame. Umesto da dremate i menjate kanale, ustanite i uradite desetak čučnjeva ili marširajte u mestu.
I vežba od nekoliko minuta je korisna. Ipak, najbolje je ako sastavite 10 minuta aktivnosti.
Kada govorimo o jačanju mišića, nema mnogo dnevnih aktivnosti koje nam u tome pomažu, ali ih ipak ima nekoliko.
Mlade mame nemaju izgovor da ne "vežbaju" – podizanje malog deteta je vežba po sebi. Fitnes stručnjaci kažu da se pored bebe najbolje vidi napredak u razvijanju mišića: kako beba raste i postaje krupnija i teža, i vaši mišići su sve razvijeniji.
I nošenje punih kesa namirnica iz prodavnice ili sa pijace svakako je mala korisna vežba.
Ne morate kod kuće imati tegove da biste vežbali. Ima svakodnevnih predmeta (pakovanje deterdženta, boca vode i dr) koje možete podizati i tako biti u formi.
Na poslu, na primer dok čekate pored fotokopir-mašine, možete uraditi nekoliko jednostavnih vežbi, ili iskoristiti vreme da prošetate. Dok sedite za svojim kancelarijskim stolom, možete uraditi vežbe za vrat i ramena.
U periodima kada imate više vremena (na primer, na odmoru ili vikendom), možete se i aktivnije baviti sportom.
Napravite plan vežbanja koji se uklapa u vaš svakodnevni život.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com