Dosta puta ste verovatno čuli da su ljudi krenuli zdravije da jedu i da su počeli da vežbaju kako bi smanjili broj kilograma, a kad ono… iznenađenje! Kilogrami, umesto ka dole, idu prema gore.
Za to postoji nekoliko razloga:
1. Kalorijski deficit
Računica je vrlo jednostavna: čak i ako se hranite zdravim namirnicama, valja paziti na kalorije, jer ako ćete i dalje unositi više kalorija nego što ih trošite, kilogrami će rasti. Ako ćete jesti manje, a sagorevati više, tada će se i masne naslage topiti jednako brzo kao i brojke na vagi. Zato je važno, pogotovo u početku, znati koliko pojedine namirnice imaju kalorija i kako planirati obroke na temelju kalorijskog izračuna.
2. Vežba i postizanje cilja
Mnogi ljudi naprave veliku grešku misleći da im laganije vežbanje pomaže da skinu kilograme pa se uz takvu vežbu ne trude da paze na ishranu. Morate znati da su vežbe poput joge, pilatesa i lagani kardiotreninzi odlični za postizanje fleksibilnosti i kondicije, ali ne i za mršavljenje. Naravno, zavisi koliko kilograma želite da skinete ali neka vam bude jasno kako veliki višak ujedno traži jaču vežbu.
3. Preterano uživanje u zdravoj hrani
I opet ponavljamo da čak i najzdravije namirnice ne treba jesti u neograničenim količinama, samo zato što znate da su zdrave. U toj su kategoriji posebno „opasne“ zdrave namirnice pune zdravih masti (i kalorija) te one pune šećera, poput sušenog voća.
4. Jedete premalo proteina
Još jedna česta greška ljudi koji žele da smršaju jeste ta što ne jedu dovoljno proteina. Neka novija istraživanja kažu da bi proteini trebalo da zauzimu barem trećinu u dnevnoj ishrani iz više razloga: proteini potpomažu rast mišića, zasitni su i pomoći će vam da ne žudite toliko za lošim ugljenim hidratima i šećerima, odnosno, često bespotrebnim međuobrocima, prenosi Index.
5. Rastu vam mišići
Tek sada dolazimo do mišljenja kako rast mišića uzrokuje rast kilograma, i to je tačno, a taj fenomen najviše se primećuje u samom početku dijete, odnosno novog režima ishrane i vežbe.
6. Pijete previše sokova
Znate li da kada konzumirate previše šećera vaš organizam neminovno traži još, a sokovi koje možda pijete češće nego što biste trebali, možda su glavni krivac što nikako ne možete da se otarasite te želje za slatkim. Uostalom, samo da pijete sve te slatke sokove, već ste uneli više šećera nego što će vaše telo moći da ga izbaci. Ne kaže se uzalud da se manjeg broja kilograma možete rešiti samo ako iz ishrane izbacite sve te slatke napitke.
7. Ne pijete dovoljno vode
Trudite se da se hranite zdravo, počeli ste da vežbate, ali vam se čini da vaš metabolizam i dalje nije dovoljno brz? To je možda zato što mu niste dali dovoljno „ubrzivača metabolizma“, a to je upravo voda. Pokušajte da povećate unos vode i videćete kako će se vaš metabolizam ubrzati.
Zaključak
Ne zaboravite da za kvalitetno smanjenje kilograma nije dovoljno jesti zdravije ili malo vežbati. Želite li da vidite prave rezultate, pronađite pravu vežbu za vas, ne preskačite treninge, pazite na unos kalorija čak i ako jedete samo zdravo, povećajte unos vode i ostanite pozitivni! I znajte, mršavljenje nije lak put, ali su prvi koraci najteži. Posle će biti samo lakše!
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com