Veliki broj istraživanja je dokazao da “loše”, neredovno i “kratko” spavanje tokom noći narušava zdravlje.
Nekoliko studija je pokazalo da nedostatak sna može da poveća šanse za povećanje težine, tj. da dovodi do gojaznosti.
Kako spavanje može da utiče na telesnu težinu – nije u potpunosti jasno, ali je činjenica da “nespavanje povećava težinu”. Neke studije su pokazale da nedostatak sna utiče na hormone koji pomažu u kontrolisanju našeg apetita. Drugi istraživači su došli do zaključka da ljudi jedu više kalorija (hrane) da bi nadoknadili izgubljene efekte sna. Ljudi koji ostanu do kasno budni obično spavaju manje, a jedu više kalorija tokom vremena kada su budni (jer su veći deo dana budni).
Istraživanje
Međutim, to su uglavnom teorije: donedavno je bio mali broj kvalitetnih studija koje su istraživale vezu između spavanja, ishrane i debljanja.
Da bi popunili tu prazninu, istraživači su regrutovali 225 zdrave, ne gojazne osobe (starosti od 22 do 50 godina), da žive u laboratorijskim uslovima 12 do 18 dana.
Oni su nasumično odabrali učesnike i podelili ih u dve grupe, posmatrajući ih pet dana u nedelji (večeri):
- Prva grupa je provodila četiri sata dnevno u krevetu, od 4 sati ujutru do 8 sati ujutru.
- Druga grupa je imala “neograničen san”, što je značilo da su provodili oko 10 sati u krevetu, od 22 sata uveče do 8 sati ujutru.
Tokom dana, ljudi su imali redovne obroke, a takođe im je omogućeno da mogu da jedu u bilo koje drugo vreme, hrana im je uvek bila na raspolaganju u kuhinji.
To šta su jeli od hrane i njihova telesna težina pomno su praćeni tokom istraživanja, tako da su istraživači mogli uporediti dve grupe da vide da li ograničen san povećava šanse za debljanje i gojaznost. Istraživači su takođe pratili koliko kalorija koja grupa ljudi konsumira svakoga dana.
Šta kaže nova studija?
Ljudi sa ograničenim spavanjem jeli su više nego grupa sa “neograničenim spavanjem”. Zanimljivo je da su sve ekstra kalorije (oko 550 dnevno, u proseku) od hrane konsumirne između 10 časova pre podne do 4 sata ujutro, u stvari konzumirane kasno noću. Ispitivane osobe su “pojele” više kalorija kasno noću nego u drugim periodima dana.
U proseku, ljudi sa ograničenim spavanjem (4 sata dnevno) stekli su skoro kilogram težine tokom istraživanja (desetak dana), dok su osobe sa neograničenim snom dobile samo desetinu jednog kilograma.
Koliko je pouzdano istraživanje?
Ovi rezultati bi trebalo da budu pouzdani, jer je ovo bila kvalitetna studija. Ipak, vredi napomenuti da su istraživanjem bili uključeni samo ljude koji su bili zdravi, prilično mladi i ne gojazni. Zbog toga nije jasno da li ovi rezultati (zaključci) važe i za druge grupe ljudi. Takođe, učesnici su tokom istraživanja imali pristup svim namirnicama, što “u stvarnom životu” možda ne bi imali. Ovo što je navedeno možda je imalo uticaja na rezultate istraživanja.
Studija je takođe obradila prilično kratak period. Ovi rezultati ne mogu da nam kažu kako manje noćnog spavanja utiče na težinu osobe tokom dužeg vremenskog perioda.
Šta ovo znači za nas?
Ova studija pruža dokaze da dobar san može da ograniči koliko kalorija ljudi jedu, a da “loše i kratko dnevno spavanje” može dovesti do povećanja telesne težine, barem u kratkom periodu.
Ako ste skloni da ostajete do kasno u noć i da malo spavate, ovi rezultati mogu biti posebno bitni za vas. Pokazalo se da “noćobdije” obično jedu posle 22 sata, a tada se “kilogrami baš lepe na stomak” više nego u ostalom delu dana.
Umesto zaključka
Većina ljudi potrebno je između šest i osam sati sna za jednu noć. Ako imate problema sa tim da zaspite ili ostanete potrebno vreme u “normalnom” snu, možete da razgovarate sa lekarom o načinima da proverite da li spavate onoliko koliko vam je potrebno.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com