Ponekada stvari koje radimo kako bismo izbegli dobijanje viška kilograma, zapravo ih uzrokuju. Naše najbolje namjere, tvrde nutricionisti, najčešće sabotira nekoliko najučestalijih prehrambenih grešaka, prenosi portal Živim.
Preskakanje obroka (naročito doručka)
Preskakanje doručka ili ručka može vam se učiniti kao jednostavan način smanjivanja unosa kalorija. Ipak, ova strategija će vam se obiti o glavu, jer preskakanje obroka ostavlja vas gladnim i velika je verovatnoća da ćete se kasnije prejesti. Ova greška takođe usporava vaš metabolizam, pa će vaše telo sagorevati manje kalorija. Istraživanja su dokazala da ljudi koji doručkuju tokom dana unesu manje kalorija i da redovni doručak pomaže u održavanju stanja nakon gubitka kilograma.
Previše tekućih kalorija
Razmislite malo šta sve popijete tokom dana: kafu, sokove, mleko, energetska pića, mineralnu vodu, alkohol… sve to može u vaš dnevni unos dodati oko 700, pa i više kalorija. Istraživanja su pokazala da većina ljudi ne smanjuje unos kalorija u hrani kako bi kompenzovali unos tekućih kalorija.
Previše prerađene i rafinirane hrane
Kolačići, krekeri, čips, peciva… daju nam trenutno zadovoljstvo, ali su i opasni, jer se tih rafiniranih ugljeno hidrata ne možemo zadovoljiti. Brzo nam splasne početni nalet šećera u krvi pa žudimo za još više i upadamo u začarani krug koji će nam sigurno doneti višak kilograma.
Velike porcije
Različitim studijama je dokazano: kada ispred sebe imamo veliku porciju hrane, unećemo čak 25 posto više kalorija nego što bismo uneli da je pred nama manja porcija, čak i kada nam hrana nije naročito ukusna.
Podcenjivanje voća i povrća
Većina ljudi precenjuje količinu pojedenog voća i povrća tokom dana, a zapravo malo ko unese preporučenih pet ili više porcija dnevno. Ta greška može brzo dovesti do viška kilograma, jer ako jedete manje voća i povrća, što je nisko kalorična hrana, ostavljate više mesta visoko kaloričnoj. Osim toga, voće i povrće ublažava osećaj gladi i pomaže vam da zadržite željenu telesnu težinu.
Često posećivanje restorana
Restoranska hrana, bilo da jedete napolju ili naručujete dostavu, je bogatija kalorijama od hrane koju biste sami pripremili. Sa skrivenim mastima, prevelikim porcijama i ekstra dodacima lako ćete pojesti dvostruko više kalorija nego što biste učinili da ste sami kuvali.
Dijeta koja ne uključuje sve grupe namirnica
Držanje stroge dijete koja svodi na minimum ili eliminiše celu grupu namirnica nije zdrav i uravnotežen način ishrane. Osim toga, ako se nadate da ćete uz strogu dijetu izgubiti višak kilograma i zadržati želenu telesnu težinu, varate se. Na početku ćete izgubiti kilograme, jer već time što ste izbacili jednu grupu namirnica smanjili ste unos dnevnih kalorija. Kako niko ne može i ne bi trebalo da ostane dugo na tako ograničenom tipu ishrane, kilogrami će se vratiti brže nego što su otišli.
Previše hrane vidite ispred sebe
Ako pred sobom imate pet različitih namirnica koje volite, najverovatnije ćete želeti da probate malo svake od njih, pokazuju istraživanja. Zato držite svoje omiljene poslastice daleko od očiju, kako biste smanjili iskušenje.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com