Loše navike su jedan od uzroka gojaznosti. Obično je malo potrebno da bismo se odrekli loših navika i prešli na „zdrave“, a mnogo više napora i dijeta treba gojaznim osobama da se vrate na „normalnu težinu“.
Ograničite unos alkohola
Kada ste u prilici koja uključuje alkoholna pića, nakon prvog pića (okrenite čašu) pređite na bezalkoholno, niskokalorično piće poput mineralne vode, umesto da direktno pređete na drugi koktel, pivo ili čašu vina. Alkohol ima više kalorija po gramu nego ugljeni hidrati ili proteini. On takođe može da utiče na vašu odlučnost, što dovodi do nekotrolisanog unosa grickalica, slatkiša i drugih namirnica koje biste radije izbegli.
Izaberite zeleni čaj
Neke studije pokazuju da zeleni čaj može privremeno poboljšati sistem za sagorevanje kalorija u telu, možda usled reakcije fitohemikalija pod nazivom katehini. U najmanju ruku, zeleni čaj predstavlja osvežavajući napitak bez previše kalorija. Ako ste već popili jednu kafu, nemojte sledeću, bolje uzmite nezašećereni čaj.
Supa
Uz pomoć supe ćete takođe unositi manje kalorija. Supa je posebno korisna na početku obroka, jer usporava način na koji jedete i ograničava apetit. Budite sigurni da jedete supe iz kesice sa malom količinom natrijuma, a ako je pravite sami, uvek možete dodati sveže ili smrznuto povrće. Treba biti oprezan sa kremastim supama, jer one mogu sadržati visok nivo masti i kalorija (što ređe i što više vode, to bolje).
Integralne žitarice
Integralne žitarice kao što su smeđi pirinač, ječam, zob, heljda i pšenica, takođe čine deo dobre strategije mršavljenja. One vam mogu pomoći da se zasitite manjom količinom kalorija, a takođe pozitivno utiču na nivo holesterola. Integralne žitarice se sada nalaze u mnogim proizvodima, uključujući hleb, kore za picu, testo, testeninu i drugo.
Crveni sos
Za testeninu izaberite sos na bazi paradajza, jer on uglavnom ima manje kalorija i mnogo manje masti u odnosu na sosove na bazi krema. Ali zapamtite da je veličina porcije i dalje važna. Porcija paste sadrži jednu šolju testenine ili otprilike veličinu teniske lopte. Podsećamo da u sosove ne treba dodavati previše soli, ulja i drugih visokokaloričnih sastojaka.
Češće izbegavajte meso
Dobra navika za mršaljenje jeste često izbegavanje mesa. Vegetarijanci uglavnom imaju manje kilograma od osoba koje jedu meso. Iako postoji nekoliko razloga za to, mahunarke mogu igrati važnu ulogu. Pasulj, sočivo i druge mahunarke jesu namirnice prepune vlakana, odnosno važnih hranljivih materija koje pružaju osećaj sitosti sa manje kalorija. Ako već „morate da jedete meso“, onda izaberite živinsko meso ili, još bolje, ribu.
Više povrća
Iskoristite tri različite vrste povrća za pripremu večere umesto samo jednog i tako ćete jesti više, iako to ne pokušavate. Veći izbor navodi ljude da jedu više hrane, a više voća i povrća je odličan način da izgubite na težini, a pri tom koristite više vitamina. Visok sadržaj vode i vlakana pruža osećaj sitosti sa manjim unosom kalorija.
Izbegavajte zaslađene napitke
Ukoliko zamenite jednu čašu gaziranog soka čašom vode, izbeći ćete oko 10 kašičica šećera. Vodi možete dodati limun, nanu ili zamrznute jagode radi ukusa i zabave. Ako već pijete zaslađene sokove, razblažite ih sa malo vode.
Šećer iz sokova izgleda da zaobilazi normalne telesne signale sitosti. Jedna studija je uporedila unos dodatnih 450 kalorija dnevno putem slatkiša ili gaziranih sokova. Osobe koje su jele slatkiše nesvesno su unele manje kalorija, dok su osobe koje su pile sokove dobile 2,5 kilograma za četiri nedelje.
Proslavite
Kada savladate lošu naviku ili jednostavno prođete ceo dan bez prejedanja, potapšite sebe po leđima. Napravili ste korak bliže načinu života koji pomaže ljudima da izgube kilograme bez komplikovanih planova ishrane. Nazovite prijatelja, uradite pedikir, kupite novu odeću ili, povremeno, dozvolite sebi jedno parče kolača.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com