Ako izaberete pravu hranu, to vam može pomoći da bolje spavate; a ako znate koje namirnice će ometati vaš miran san, izbegnite ih.
Evo primera koje namirnice jesti, a kojih se kloniti pre spavanja.
Mleko
Svi smo čuli za magične sposobnosti toplog mleka da nas isprati do mirnih snova.
Da li znate zašto je to istina?
Mlečni proizvodi sadrže triptofan, supstancu koja utuiče na miran san. Ostale namirnice koje sadrže triptofan jesu: orasi i semenke, banane, med i jaja.
Čuvajte se kofeina
Nije ni čudo da večernja šoljica kafe može poremetiti san. Čak i umerena doza kofeina može da izazove poremećaj sna.
Ne zaboravite na manje očigledne izvore kofeina kao što su: čokolada, koka-kola (pepsi, kokta…), čaj i kafa bez kofeina. Za bolji san, izbacite sve izvore kofeina iz hrane četiri do šest sati pre spavanja.
Lekovi mogu sadržati kofein
Neki lekovi sadrže kofein – lekovi protiv bolova, pilule za mršavljenje, diuretici…
Pojedini lekovi mogu da imaju više kofeina nego šoljica kafe. Proverite podatke o sadržini i uputstvo za upotrebu leka da biste videli da li taj lek ometa san ili izaziva nesanicu.
Ugljeni hidrati
Ugljeni hidrati mogu dopuniti mlečne proizvode pre spavanja i povećati nivo triptofana u krvi. Preporučujemo činiju žitarica i mleka, jogurt i krekere ili parče hleba i sira.
Užina pre spavanja
Ako se borite sa nesanicom, malo hrane u stomaku može da vam pomogne da spavate, što nije otvoren poziv na obilan mesnati obrok. Užina pre spavanja treba da mude mala.
Težak obrok pre spavanja opteretiće vaš probavni sistem, što je neprijatno i ne deluje umirujuće.
Nikako hamburger i pomfrit pre spavanja!
Ako vam je potreban još jedan razlog da izbegnete visokomasnu hranu koja goji, onda nemojte jesti obilne masne visokokalorične obroke koji izazivaju poremećaj ciklusa spavanja.
Težak obrok aktivira probavu, što može dovesti do čestih noćnih odlazaka do toaleta.
Preskočite čašicu alkohola pre spavanja
Alkohol vam može pomoći da se brže uspavate, ali može dovesti i do čestih buđenja, manje mirnog sna, više glavobolje, noćnog znojenja i noćnih mora.
Ako već „morate“ da konsumirate alkohol u večernjim satima, razblažite svako piće čašom vode, kako biste ublažili efekte alkohola.
Za miran san bilo bi bolje da izbegnete alkohol četiri do šest sati pre spavanja.
Neka vas ne zavaraju cigarete
Nikotin je stimulans sa efektima sličnim kofeinu.
Izbegavajte pušenje, posebno pre spavanja, a nipošto nemojte pušiti ako se probudite usred noći.
Čuvajte se jako začinjene hrane
Ležanje sa punim stomakom može da bude neprijatno, jer se sistem za varenje usporava kada spavate. To takođe može dovesti do gorušice ako je hrana slana, ljuta i sa previše začina.
Završite težak obrok najmanje četiri sata pre spavanja.
Držite proteine na minimumu pred spavanje
Atkinsova dijeta može uticati na miran san. Proteini mogu biti loš izbor pre spavanja. Proteinima bogat (masan) obrok teže se vari.
Preskočite masnu, visokoproteinsku užinu pre spavanja i opredelite se za čašu toplog mleka ili malo ugljenih hidrata kao što su krekeri.
Uveče pijte manje tečnosti
Dobro je piti dosta vode tokom celog dana, to je čak odlično za vaše telo, ali smanjite unos tečnosti pre spavanja.
Ako stalno budete ustajali radi odlaska u toalet, često ćete se buditi i poremetiti miran san.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com