Kvalitetan doručak će vam pomoći pri kontroli krvnog pritiska i dati vam energije.
Održavanje normalne vrednosti krvnog pritiska je važno za snabdevanje tela nutrijentima i kiseonikom, pa i važnim organima kao što su srce, mozak i bubrezi. Prema pisanju Američkog nacionalnog istraživanja zdravlja i ishrane, oko 70 posto osoba koje imaju 65 i više godina pate i od hipertenzije, a upravo je ona rizičan faktor za razvoj bolesti srca i moždanog udara.
Ishrana s niskim udelom soli, ali bogata kalcijumom, magnezijumom i kalijumom može biti važan korak pri snižavanju krvnog pritiska. Ako se pitate šta jesti za doručak ako vas muči visok krvni pritisak, evo nekoliko zanimljivih predloga, kako piše Ordinacija.hr.
Ovsena kaša
Puna je vlakana a mali je udeo natrijuma, kada se priprema s mlekom s niskim procentom masnoće, odličan je obrok za sve koji žele sniziti krvni pritisak. Dodajte joj cimet za bolji ukus, ali izbegavajte pavlaku i maslac.
Jaja
Namirnica puna proteina je dobar izbor za doručak, a nedavne studije potvrdile su da i u žumancu postoje nutrijenti koji nude zdravstvene dobrobiti. Za doručak pojedite jedno ili dva jaja, možete ih pripremati kako god volite, a povrće se s njima jako dobro slaže.
Jogurt i bobičasto voće
Šoljica jogurta bez masnoća znači i porciju kalcijuma, dodajte im bobičasto voće za jaču dozu vitamina i antioksidanta.
Hleb od integralnih žitarica
I na ovaj način možete organizmu pružiti nutrijente i vlakna koji su povezani sa snižavanjem krvnog pritiska, ali uvek birajte namirnice od celovitih žitarica, a ne od rafinisanog belog brašna.
Nesoljeni orašasti plodovi
Kako su razne slane grickalice svuda oko nas, teško je odabrati najzdraviju i onu koja sadrži najmanje natrijuma. Orašasti plodovi prepuni su proteina i jako su ukusne grickalice. Ako imate visoki krvni pritisak, dodajte ih u ishranu kako biste organizmu pružili zdrave masnoće, omega 3 kiseline i puno više.
Tamna čokolada
Ovo je poslastica koje se ne morate odreći ako vam muči pritisak, odličan je desert jer ima često manje šećera i od mlečne čokolade. Kakao je moćna biljna hemikalija koja se pokazala kao čuvar krvnih sudova, navodi Harvard Helath.
Voće i povrće
Prema onome što stoji na stranicama Američkog udruženja za srce, hrana bogata kalijumom je važna kod održavanja nivoa krvnog pritiska, a što ga više jedete to ćete više soli izbacivati kroz urin. Isto tako kalijum će opustiti krvne sudove, što će dodatno pomoći kod vašeg stanja. Puno je voća i povrća koje možete jesti ali uvek su dobar odabir:
- avokado
- dinja
- pasulj i grašak
- pečurke
- narandže
- krompir
- šljive i suvo grožđe
- spanać
- paradajz
Ako imate povišen krvni pritisak i želite da naučite više o namirnica koje su za vas dobre i koje će pomoći pri snižavanju krvnog pritiska, razgovarajte sa svojim lekarom koji će vam objasniti koji sve koraci postoje, jer radi nekih stanja možda nekome neće odgovarati sve spomenute namirnice.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com