Digenstivni sistem, uključujući creva, jetru i žučnu kesu, igra ključnu ulogu u varenju, detoksikaciji i opštem zdravlju. Međutim, loša ishrana i nezdrave životne navike mogu usporiti varenje, dovesti do nagomilavanja toksina i izazvati razne tegobe. Na sreću, konzumiranje nutritivno bogate hrane može podržati optimalnu funkciju ovih organa.
Hrana bogata vlaknima poboljšava zdravlje creva, antioksidansi podstiču detoksikaciju jetre, a određeni hranljivi sastojci podržavaju funkciju žučne kese. Pravilna ishrana može pomoći u sprečavanju problema kao što su nadimanje, spor metabolizam i kamen u žuči.
Gastroenterolog dr. Džozef Salhab je podelio nekoliko superhrana koje redovno uključuje u svoju ishranu kako bi održao zdravlje creva, jetre i žučne kese.
Avokado
Avokado je bogat vlaknima koja promovišu zdravo varenje i podržavaju korisne crevne bakterije. Njegova antiinflamatorna svojstva smanjuju nadimanje i poboljšavaju funkciju digestivnog sistema.
„Avokado sadrži iznenađujuću količinu vlakana i deluje kao prirodni prebiotik, što ga čini jednom od ključnih namirnica za zdravlje jetre i debelog creva“, rekao je dr. Salhab u videu.
Voće sa korom
Kora ploda je bogata vlaknima, posebno nerastvorljivim vlaknima, koja pomažu u regulisanju varenja, sprečavaju zatvor i hrani korisne bakterije u crevima. Dr. Salhab preporučuje da jedete voće kao što su kivi, kruške i jabuke sa korom. Posebno ističe jabuke koje „jako zaštitno deluju na jetru“, a uz dodatak cimeta postaju ukusna i zdrava užina.
Mešavina orašastih plodova
Orašasti plodovi su bogati vitaminom E, koji je neophodan za zdravlje jetre, a takođe podržava funkciju mozga. dr. Salhab napominje da ljudi koji konzumiraju više orašastih plodova mogu imati manji rizik od raka debelog creva. Pored toga, kore orašastih plodova sadrže prebiotička vlakna i polifenole, dok antioksidansi poput flavonoida i vitamina E štite ćelije jetre od oksidativnog stresa i podstiču detoksikaciju.
(Index.hr)
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com