Osećate li često umorno, iscrpljeno i bezvoljno? To je posledica modernog načina života i loše ishrane. Mnogo radimo, a malo spavamo. Jedva čekamo da legnemo i ujutro se teško rastajemo od kreveta.
Najgore je ako spavate dovoljno, a ipak ste stalno umorni. Šta treba da uradite? Morate povećati nivo energije! Uvedite ove namirnice u ishranu:
1. Banane
Banane sa puterom od badema su odlična kombinacija ugljenih hidrata i proteina. Banane su bogate magnezijumom, a puter od badema vitaminom B i proteinima. Popraviće vam i raspoloženje i konačno vas pokrenuti.
2. Slatki krompir
Slatki krompir je bogat hranljivim vlaknima i pomoći će vam da podignete nivo energije, ali i da smršate. Bogat e vitaminom C, beta karotenom, magnezijumom i gvožđem. Sadrži kalijum i snižava i pritisak.
3. Zeleni čaj
On će dići energiju i ubrzati metabolizam. Pomaže i u sagorevanju kalorija. Smanjuje apetit.
4. Orasi
Ova kombinacija dobrih masti, vlakana i proteina znači da imaju nizak glikemijski indeks. To znači da je reč o hrani koja se sporije sagoreva, pa njihova energije traje duže, umesto da se naglo poveća pa snizi.
U orasima se nalazi i dosta vitamina iz grupe B, koji su takođe dobri za kognitivne funkcije i regulaciju stresa, a bogati su i gvožđem, cinkom, kalijumom i magnezijumom.
Jačaju imuni sistem jer imaju dosta i selena, mangana i bakra. Stručnjaci kažu da ih je najbolje jesti pre i posle treninga, navodi Mondo.
5. Jaja
Sadrže proteine i aminokiseline. Studije su pokazale da protein koji se nalazi u jajima značajno doprinosi jačanju mišića, brzo zasiti čoveka i dosta dugo daje energiju.
6. Med
Med je prirodni izvor energije. Sprečava zamor mišića.
7. Pečurke
Bogate su gvožđem i znatno dižu energiju. Sadrže i vitamine D i B12.
8. Spanać
Spanać je bogat gvožđem, magnezijumom i kalijumom. Sadrži i magnezijum koji podiže energiju ali i opušta.
9. Losos
Kako piše Mondo, omega 3 masne kiseline i vitamin B u losos pospešuju proizvodnju energije i poboljšavaju moždane funkcije. Zato, ako imate osećaj kao da vam je sve pomalo maglovito, losos bi mogao da vas pokrene i poboljša kognitivne funkcije i raspoloženje u isto vreme.
Ponekad nije problem samo u energiji, već u raspoloženju – jer, ako ste dobro raspoloženi, lakše ćete se pokrenuti, a losos vam pomaže upravo u tome.
10. Semenke
Počnite da jedete seme suncokreta, bundeve i čia seme jer povećavaju izdržljivost. Sadrže minerale, hranljiva vlakna i aminokiseline i proteine.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com