Mnogi ljudi kada su neraspoloženi posegnu za nečim slatkim, ali to je zapravo sasvim logično. Naime, slatkiši nam daju osećaj dobre volje i brzo nas pune novom energijom. Nažalost, ovo nije dobro ni za liniju, ni za zdravlje uopšte. Ali ne mora da bude tako, jer postoje neke zdrave namirnice koje nam brzo daju osećaj dobrog raspoloženja, a reč je o ovih sedam, piše CNET.
Losos: Zahvaljujući velikoj količini zdravih omega-3 masnih kiselina, prvenstveno štiti naše srce, ali od toga koristi i dobro raspoloženje. I vrlo dobro: za potrebe meta-analize, naučnici su uporedili 26 različitih studija i otkrili sledeće: ljudi koji jedu mnogo ribe imaju znatno manji rizik od depresije. Riba bi stoga trebalo da bude na našem jelovniku bar jednom ili dva puta nedeljno, prenosi Večernji list.
Zeleno povrće: U zelenom povrću (kao što je spanać), ali i u supernamirnici avokada, ima dosta važne folne kiseline, koja pripada grupi vitamina B. Nizak nivo folne kiseline je povezan sa većim rizikom od depresije, jer ima, između ostalog, direktan uticaj na proizvodnju hormona sreće serotonina. Zato se ujutru počastite kriškom avokada uz sendvič ili spanać za ručak. posebno kada ste lošeg raspoloženja.
Banane: Banane su dugo bile poznate kao hrana za poboljšanje raspoloženja: sadrže pristojnu količinu serotonina, koji nas brzo podiže u bolje raspoloženje. Pored toga, banane su super zdrave: daju nam mnogo energije i sadrže mnogo kalijuma, što je dobro za srce i mišiće.
Borovnice: Borovnice su prave male snage: sadrže mnogo zdravih antioksidanata koji presreću slobodne radikale i štite nas od zapaljenja u telu. Još jedan važan sastojak: flavonoidi. Istraživanja su dokazala da mogu da poprave raspoloženje, a osim toga, veoma su ukusne.
Jogurt i kefir: creva se sve više pominju u kontekstu zdravog života. Fokus je na probioticima koji stimulišu rast dobrih crevnih bakterija. Naime, naučnici su otkrili da probiotici blagotvorno utiču na depresivna raspoloženja. Zato u svoj meni uključite jogurt i kefir.
Kinoa: Integralna hrana, kao što su kinoa ili smeđi pirinač, puna je vlakana koja su telu potrebna za različite procese. Oni takođe sadrže razne vitamine B, kojima se naš mozak raduje. Osim toga, vitamini B stimulišu proizvodnju serotonina, što nas čini srećnim. Kinou je najbolje jesti u kombinaciji sa povrćem.
Tamna čokolada: Poslednja, ali najslađa dobra vest: slatko i zdravo ne treba isključiti. Primer za to je crna čokolada sa visokim sadržajem kakaa. Naime, crna čokolada sadrži feniletilamine koji su zaslužni za stvaranje hormona sreće serotonina. Pored toga, sadrži i dosta flavonoida koji takođe poboljšavaju raspoloženje.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com