‘Jedite ove 3 namirnice, one su ključne’ – nutricionista otkrio kako da najbrže i najbolje istopite salo do leta!
Želite da smršate do leta? Počnite odmah!
Ako želite da se rešite viška kilograma do leta, sada je pravo vreme da započnete sa zdravim promenama u ishrani. Prema savetu nutricionista, ove tri namirnice mogu igrati ključnu ulogu u vašem putu ka željenoj težini.
Osim fizičke aktivnosti, pravilna ishrana je neophodna za efikasno mršavljenje. Iako je kalorijski deficit osnova, važno je ne samo koliko jedete, već i šta unosite u organizam. Posebno se ističe značaj proteina, koji stabilizuju nivo šećera u krvi, smanjuju apetit i produžavaju osećaj sitosti. Stručnjaci preporučuju sledeće izvore nemasnih proteina kao idealne saveznike u procesu mršavljenja:
1. Mahunarke
Mahunarke, poput pasulja i sočiva, spadaju među najbolje biljne izvore proteina. One stabilizuju nivo šećera u krvi usporavanjem apsorpcije glukoze, čime se smanjuje osećaj gladi i potreba za dodatnim kalorijama.
Nutricionista Krutika Nanavati ističe da nemasni izvori proteina, poput mahunarki, usporavaju pražnjenje želuca i smanjuju ukupni glikemijski efekat obroka. Takođe, duže zadržavaju osećaj sitosti, što pomaže u kontroli apetita i smanjenju unosa nepotrebnih kalorija.
2. Jaja
Jaja su odličan izvor visokokvalitetnih proteina i zdravih masti, a istovremeno pomažu u regulaciji nivoa šećera u krvi. Njihova konzumacija usporava apsorpciju ugljenih hidrata, smanjujući nagle oscilacije insulina.
Prema rečima dr Ralfa Valda, jaja pružaju dugotrajan osećaj sitosti i mogu doprineti smanjenju apetita. Kada se konzumiraju umereno, imaju minimalan uticaj na nivo šećera u krvi, čak i kod osoba sa dijabetesom.
3. Grčki jogurt
Grčki jogurt je odličan izbor za doručak bogat proteinima. Ova probiotska namirnica doprinosi zdravlju digestivnog sistema i može se konzumirati u bilo koje doba dana.
Nutricionistkinja Brenda Peralta naglašava da jedna porcija grčkog jogurta sadrži između 15 i 20 grama proteina, što ga čini savršenim izborom za međuobrok. Osim toga, u kombinaciji sa orašastim plodovima, voćem ili semenkama, može biti zasitan i nutritivno bogat obrok koji podržava proces mršavljenja.
Ako želite da do leta postignete željenu telesnu težinu, sada je pravo vreme da započnete sa promenama u ishrani. Uvrštavanjem mahunarki, jaja i grčkog jogurta u vaš dnevni meni, možete poboljšati sitost, stabilizovati nivo šećera u krvi i olakšati proces mršavljenja na zdrav način.
(still.kurir.rs)
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com