Svi znamo da redovna noćna konzumacija hrane dovodi do gojaznosti. To posebno važi ako grickate hranu koja sadrži obrađene ugljene hidrate i skrob, poput hleba i pirinča, kao i omiljene poslastice kao što su čips i kolači, koji su siromašni vlaknima i bogati šećerom. Možda ćete brzo utoliti glad, ali ako ne iskoristite pretvorenu energiju, te kalorije mogu se se skladištiti u obliku masti.
Stručnjaci kažu da je najbolje da ne odlazite gladni na spavanje, ali šta uraditi kad se želudac počne da se buni nakon što ugasite svetla?
Pokušajte da uzmete grickalicu bogatu proteinima, poput sira, piše City Magazine.
Ovo je hrana koja je korišćena u istraživanju Univerzitetu države Florida objavljenom 2018. godine, koje je otkrilo da konzumiranje 30 grama proteina otprilike 30 minuta pre spavanja može pozitivno uticati na metabolizam.
Ako niste ljubitelj sira, nema problema. Postoji mnogo drugih dobrih izbora proteina na raspolaganju:
“Pokušajte da pojedete kriške nemasnih proteina kao što su piletina, pečena govedina, tofu, kuvana jaja ili mala šaka badema 30 minuta pre spavanja kako biste održali osećaj sitosti tokom noći”, predlaže ekspertkinja za ishranu Bridžit Agi.
Bademi ili orasi su neki od najzdravijih orašastih plodova koje možete jesti i mogu biti posebno dobri izbori za osobe koje su intolerantne na laktozu, vegane ili jednostavno ne vole mlečne proizvode.
Orašasti plodovi su uopšteno poznati po svojim zdravim masnoćama, kao i po tome što su dobar izvor proteina i hranjivih sastojaka poput vitamina E, selena i magnezijuma, da navedemo nekoliko.
Jedite ih samo s razumom – odnosno, ograničite unos, jer se kalorije mogu brzo nagomilati.
Ako mlečni proizvodi nisu problem, takođe biste mogli da razmislite o mocarela štapićima od sira. S manje od 100 kalorija po komadu, ove male, ali moćne grickalice pružaju šest grama proteina sa samo jednim gramom ugljenih hidrata, kao i kalcijum i vitamin D.
Plus, nećete morati da brinete o prejedanju, zahvaljujući njihovim prethodno upakovanim porcijama.
Iako ova sitna promena može učiniti čuda, pravi ključ za mršavljenje je smanjenje kalorija. Odricanje od nezdravih grickalica je veliki deo toga, a dobro planiranje može pomoći.
“Planiranjem obroka s nemasnim proteinima i povrćem svakih četiri do pet sati pružićete energiju potrebnu za aktiviranje i održavanje gubitka težine”, kaže Agi.
Naravno, pametno grickanje nije važno samo noću.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com