Ukoliko ฤesto patite od nadutosti i gasova obratite paลพnju na izbor namirnica koje prijaju stomaku.
Osnovno pravilo dijete protiv nadutosti i gasova jeste izbegavanje ugljenih hidrata, na prvom mestu belog hleba, peciva i slatkiลกa, jer ova hrana doprinosi nakupljanju vode u stolici.
Za bolji ukus
Zaฤinite bosiljkom, ฤilijem, mentom, origanom, perลกunom, ruzmarinom i timijanom.
U jelovnik protiv nadutosti i gasova od voฤa moลพete da uvrstite bananu, borovnice, dinju, brusnicu, groลพฤe, grejp, kivi, limun, limetu, mandarinu, pomorandลพu, maline i jagode.
Od povrฤa poลพeljni su artiฤoka, ลกargarepa, celer, krastavac, zeleno lisnato povrฤe, bundeva, maslina, krompir, tikvica i ลพuta paprika.
Jedite povrฤe, pirinaฤ, sojino mleko…
Kada je o ลพitaricama reฤ, birajte one koje ne sadrลพe gluten, kao ลกto su pirinaฤ, palenta i ovas.
Osobama koje pate od problema sa probavom prijaju mleko bez laktoze, kao i sojino, ovseno i pirinฤano mleko, tvrdi sirevi i jogurt bez laktoze. Umesto maslaca savet je da se koristi maslinovo ulje.
Takoฤe, nemojte previลกe da solite jela, jer ฤe se tako voda zadrลพavati u organizmu i izazvati nadutost.
Ponedeljak
Doruฤak:ย ovsene pahuljice koje su natopljene prethodne noฤi
Uลพina:ย krastavac
Ruฤak:ย pileฤi raลพnjiฤi s ruzmarinom i zelenom salatom
Uลพina:ย banana
Veฤera:ย punjene tikvice
Utorak
Doruฤak:ย grฤki jogurt sa 1/2 ลกolje jagoda, 1/2 ลกolje borovnica i 1/2 ลกolje badema
Uลพina:ย banana
Ruฤak:ย tortilja sa mesom i povrฤem
Uลพina:ย salata od spanaฤa
Veฤera:ย grilovan losos
Jelovnik za sredu
Doruฤak: kajgana sa spanaฤem, paprikama i origanom
Uลพina: 1/4 ลกolje meลกanih oraลกastih plodova
Ruฤak: paprike punjene ลกampinjonima i kinoom
Uลพina:ย groลพฤe
Veฤera:ย ฤorba od krompira
ฤetvrtak
Doruฤak:ย palenta sa kiselim mlekom
Uลพina:ย ลกolja malina
Ruฤak:ย musaka sa krompirom i juneฤim mesom
Uลพina: banana
Veฤera:ย paradajz ฤorba
Petak
Doruฤak:ย barena jaja i grฤki jogurt
Uลพina: pomorandลพa
Ruฤak:ย kremย – ฤorba od mesa i krompira i salata od celera
Uลพina:ย peฤena bundeva
Veฤera:ย grilovana piletina
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com