Uz malo planiranja i pripreme obroka, možete uravnotežiti svoju ishranu tokom dana i sprečiti glad koja dovodi do prejedanja, što na kraju može da dovede do povećanja telesne težine.
Audra Vilson, dijetetičar u bolnici za metaboličko zdravlje i hirurški centar za mršavljenje, kazala je da je ključ za izbegavanje prejedanja da planirate kada ćete da jedete.
Doručak
Doručak je sve što treba vašem organizmu, nakon noći bez hrane. Takođe, doručak postavlja osnovu za vašu ishranu za ceo dan i daje vam potrebnu energiju.
Ako započnete dan praznim stomakom, možete da se osećate iscrpljeno i da do sredine jutra posegnete za kesicom čipsa. Planirajte da doručkujete u roku od sat vremena nakon buđenja.
Ručak
Ručak bi trebalo da bude oko četiri do pet sati nakon doručka. Na primer, ako ste doručkovali u 7 ujutro, jedite ručak između 11 i podne. Ako ne možete da ručate do 14 časova određenog dana, onda planirajte užinu između ta dva obroka.
Ako treba da pojedete užinu, uključite mešavinu proteina i ugljenih hidrata. Na primer, pojedite nisko-masni štapić, ili jednu do dve šolje povrća sa jednom četvrtinom šolje humusa. Cilj je da sprečite da postanete preterano gladni između obroka, što može dovesti do toga da vreme za užinu počinje u trenutku kada dođete kući sa posla.
Večera
Mnogi ljudi imaju tendenciju da se prejedu za večerom jer nisu jeli dovoljno tokom dana. Vreme za večeru treba da sledi isti raspored kao i vaši raniji obroci, pazeći da između ručka i večere ne bude više od četiri do pet sati.
Neki ljudi će morati da pojedu užinu između ručka i večere jer večera u 16 ili 17 časova nije uvek realna.
Šta da radite ako niste gladni?
Mnogi ljudi kažu da nisu gladni u određeno vreme za obrok, posebno za doručak. Ako često preskačete doručak, trenirali ste svoje telo da u to vreme ne šalje signale gladi jer su oni dugo ignorisani. Vašem telu je potrebna energija ujutru.
Ako počnete da svakodnevno ponovo unosite doručak, vratiće vam se prirodni znakovi gladi. Doručak može biti jednostavan kao proteinski šejk, tvrdo kuvana jaja sa povrćem ili tost od celog zrna sa puterom od kikirikija ili puterom od badema.
Lako je steći naviku da žurite sa obrocima ili jedete u pokretu, ali trebalo bi da uvedete praksu da sednete i odvojite vreme za obroke. Bolje varite hranu i više uživate u obrocima kada usporite i fokusirate se na ono što jedete.
Držite dosledan raspored ishrane što je više moguće kako bi vaše telo znalo kada da očekuje doručak, ručak i večeru. Ako radite u popodnevnoj ili noćnoj smeni, primenjuju se ista rutinska pravila ishrane — jedite obroke u razmaku od četiri do pet sati, preneo je portal „Magazin novosti“.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com