Najbolji način da stešete liniju
Kako se možete osloboditi sala na stomaku? Najefikasniji način da se prirodno smanji masnoća na stomaku je da se ona „sagori“ kroz ograničenje kalorija i aktivnost. Sport bi trebalo da bude deo vaše rutine, ako imate salo u predelu stomaka.
Ne ograničavajte se na trbušnjake. Beskonačna ponavljanja trbušnjaka ne poboljšavaju izgled stomaka, prema studiji iz 2011. godine. Vežbe za stomak ojačaće trbušne mišiće, ali neće promeniti sloj masti iznad njih.
Preporučene vežbe? Kardio trening, posebno HIIT, boks ili preskakanje konopca. Plus vežbe snage za povećanje volumena mišića.
Dok kardio vežbe sagorevaju više kalorija i poboljšavaju zdravlje kardiovaskularnog sistema, čime se vremenom povećava nivo izdržljivosti, trening snage je takođe važan u bilo kom programu gubitka masti jer izgrađuje mišiće, a mišići sagorevaju kalorije.
Šta jesti da biste eliminisali visceralnu masnoću
Jedini način da se smanji masnoća na stomaku i ukupna telesna mast je ishrana i sagorevanje kalorija. Ako smanjite ukupni unos kalorija, poboljšate izbor hrane i povećate sagorevanje energije, izgubićete tu tvrdoglavu masnoću“, kaže Frejzer Smit, sportski naučnik.
Dijeta sa visokim sadržajem proteina je najbolja za gubitak masti. Džonson predlaže vođenje dnevnika ishrane i unos oko 1 g proteina na 1 kg telesne težine i dva do tri litra vode dnevno.
A avokado se preporučuje za tanak struk. Postoje studije koje su istraživale efekte konzumacije avokada u dijetama za mršavljenje ili na zdravlje kardiovaskularnog sistema, sugerišući prednosti kao što su poboljšanje lipidnog profila i smanjenje rizika od metaboličkog sindroma, koji je usko povezan sa akumulacijom abdominalne masti.
Istraživanje koje je trajalo 12 nedelja pokazalo je da su žene koje su jele avokado smanjile masnoću u stomaku i poboljšale toleranciju na glukozu.
Muškarci koji su svakodnevno uzimali avokado, međutim, nisu pokazali toliko poboljšanja kao žene. Zamka u koju možete upasti kada želite da se rešite sala sa stomaka. Stručnjaci kažu da je, koliko god jednostavno rešenje (malo kalorija + mnogo sporta), izvođenje toliko komplikovano.
Oni preporučuju da se uzme u obzir činjenica da je proces mršavljenja dug, koji se odvija u talasima, a ne u pravoj liniji. Ne vršite preveliki pritisak na sebe i ne pokušavajte da izvršite sve promene u isto vreme, jer ćete biti preopterećeni.
Ako je vaš cilj da smanjite telesnu masnoću, onda umesto da pokušavate da uradite previše odjednom, počnite sa malom promenom vaše trenutne ishrane i načina života.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com