Moลพda svakodnevno konzumiramo hleb, jaja, banane i mleko, ali pritom treba voditi raฤuna o veliฤini porcija tih osnovnih namirnica. Jer ฤak i kad pokuลกavamo dobiti viลกe vitamina i minerala, moลพemo preterati i naลกkoditi svom zdravlju.
Bright Side otkriva koju koliฤinu nekih ฤestih namirnica moลพete pojesti da biste ostali u okvirima normalnog i zdravog.
Dve banane dnevno
Banane obezbeฤuju hranjive materije i vlakna. Tokom dana ne bi trebalo pojesti viลกe od dve. One smanjuju nadutost, pomaลพu u kontroli apetita i odliฤna su zamena za ลกeฤer.
Sedam jaja nedeljno
Rizik je preterati s jajima. Struฤnjaci preporuฤuju da ne jedete viลกe od sedam jaja nedeljno, ฤak i manje ako imate visok holesterol.
Kaลกiฤica soli dnevno
Odrasli ne bi smeli da jedu viลกe od ลกest grama soli tokom dana, a to je otprilike jedna kaลกiฤica. To ukljuฤuje i so koja se nalazi u hrani poput sira, salame i ฤipsa. Deca od 1 do 3 godine ne smeju da jedu viลกe od dva grama soli dnevno, od 4 do 6 godina viลกe od 3 grama soli tokom dana, a deca od 7 do 10 godina viลกe od pet grama soli tokom dana.
Kaลกika i po maslinovog ulja tokom dana
Jedna i po kaลกika maslinovog ulja dnevno odliฤna je za zdravlje. Budite oprezni s konzumacijom maslinovog ulja. Kad se zagreje, gubi svoje prednosti.
ล est kaลกiฤica ลกeฤera dnevno
Istraลพivaฤi preporuฤuju da dnevni unos ลกeฤera tokom dana ne prelazi ลกest kaลกiฤica za ลพene, odnosno devet za muลกkarce.
Tri ลกoljice mleka tokom dana
Odraslima se preporuฤuje 732 mililitra mleka dnevno.
Jedna narandลพa dnevno
Jedna narandลพa obezbeฤuje dnevnu dozu vitamina C.
ล est kriลกki hleba dnevno
Ako jedete hleb od celovitih ลพitarica, prehrambene smernice kaลพu da je sigurno pojesti ลกest kriลกki tokom dana.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com