Koliko banana i jaja smete da pojedete tokom dana, a da ne preterate?

Moลพda svakodnevno konzumiramo hleb, jaja, banane i mleko, ali pritom treba voditi raฤuna o veliฤini porcija tih osnovnih namirnica. Jer ฤak i kad pokuลกavamo dobiti viลกe vitamina i minerala, moลพemo preterati i naลกkoditi svom zdravlju.

Bright Side otkriva koju koliฤinu nekih ฤestih namirnica moลพete pojesti da biste ostali u okvirima normalnog i zdravog.

Dve banane dnevno

Banane obezbeฤ‘uju hranjive materije i vlakna. Tokom dana ne bi trebalo pojesti viลกe od dve. One smanjuju nadutost, pomaลพu u kontroli apetita i odliฤna su zamena za ลกeฤ‡er.

Sedam jaja nedeljno

Rizik je preterati s jajima. Struฤnjaci preporuฤuju da ne jedete viลกe od sedam jaja nedeljno, ฤak i manje ako imate visok holesterol.

Kaลกiฤica soli dnevno

Odrasli ne bi smeli da jedu viลกe od ลกest grama soli tokom dana, a to je otprilike jedna kaลกiฤica. To ukljuฤuje i so koja se nalazi u hrani poput sira, salame i ฤipsa. Deca od 1 do 3 godine ne smeju da jedu viลกe od dva grama soli dnevno, od 4 do 6 godina viลกe od 3 grama soli tokom dana, a deca od 7 do 10 godina viลกe od pet grama soli tokom dana.

Kaลกika i po maslinovog ulja tokom dana

Jedna i po kaลกika maslinovog ulja dnevno odliฤna je za zdravlje. Budite oprezni s konzumacijom maslinovog ulja. Kad se zagreje, gubi svoje prednosti.

ล est kaลกiฤica ลกeฤ‡era dnevno

Istraลพivaฤi preporuฤuju da dnevni unos ลกeฤ‡era tokom dana ne prelazi ลกest kaลกiฤica za ลพene, odnosno devet za muลกkarce.

Tri ลกoljice mleka tokom dana

Odraslima se preporuฤuje 732 mililitra mleka dnevno.

Jedna narandลพa dnevno

Jedna narandลพa obezbeฤ‘uje dnevnu dozu vitamina C.

ล est kriลกki hleba dnevno

Ako jedete hleb od celovitih ลพitarica, prehrambene smernice kaลพu da je sigurno pojesti ลกest kriลกki tokom dana.

Pratite Krstaricu na www.krstarica.com