Da li i koliko su banane zdrave za naลก organizam? Ovo pitanje muฤi mnoge ljude, koji bi se rado predali zadovoljstvu uลพivanja u ovoj voฤki.
Za neke su one idealna uลพina koja sadrลพi dovoljno hranljivih materija, dok drugi smatraju da preterivanje u konzumiranju banana moลพe dovesti do gojenja i drugih problema sa zdravljem. Kome onda treba verovati?
Prava istina je da su banane veoma zdrave i odliฤan izvor hranljivih materija kao ลกto su magnezijum, kalcijum, kalijum, vitamin C i vitamin B6, a one su takoฤe i veoma bogate vlaknima,ย piลกe City Magazine.
Jedna banana teลพine 100 g ima oko 89 kalorija i ona sadrลพi:
โ 22,8 g ugljenih hidrata
โ 2,6 g vlakana
โ 5,4 g skroba
โ 12,2 g ลกeฤera
โ 1,1 g proteina
โ 8,7 mg vitamina C
โ 5 mg kalcijuma
โ 27 mg magnezijuma
โ 358 mg kalijuma
โ 74,9 g vode
Najveฤi deo energetske vrednosti banana potiฤe od ugljenih hidrata, dok one u svom sastavu imaju veoma malu koliฤinu proteina i masti. Upravo zbog toga, one nisu idealan obrok same po sebi, zbog ฤega se najฤeลกฤe konzumiraju kao uลพina. Nutricionisti preporuฤuju da ih kombinujete sa namirnicama bogatim proteinima i zdravim mastima, kao ลกto su orasi, puter od kikirikija ili kuvano jaje.
Banane uglavnom nisu opasnost za vaลกu liniju, no, kao u sluฤaju druge hrane, treba biti oprezan i jesti ih umereno, posebno ako niste previลกe fiziฤki aktivni. Kako onda glasi odgovor na pitanje iz naslova? Prema miลกljenju struฤnjaka, ne postoji fiksan broj banana koje je poลพeljno da pojede svaka osoba u toku dana. Nekim ljudima je potrebno viลกe energije, zbog ฤega oni mogu i treba da pojedu viลกe banana. Naravno, ako samo jedu ovu voฤku, ostaฤe uskraฤeni za ostale zdrave namirnice koje ljudskom organizmu daju neophodne hranljive materije, nedostupne ili dostupne u maloj koliฤini u bananama. Drugima je pak dovoljno da pojedu pola ili celu bananu u toku dana.
Imajuฤi sve ovo u vidu, poลพeljno je da se ograniฤite na jednu ili dve banane dnevno, piลกe City Magazine.
Dobro bi bilo i da napravite dovoljan vremenski razmak izmeฤu dve porcije, kako biste u meฤuvremenu imali dovoljno mesta u stomaku za ostale zdrave namirnice. Neฤe vam ลกkoditi i ako s vremena na vreme premaลกite ovu koliฤinu banana na dnevnom nivou, ali vodite raฤuna da vam to ne preฤe u naviku.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com