Veoma često se dešava da dečjoj ishrani nedostaju neki važni sastojci. Ti neophodni hranljivi elementi su: kalcijum, vlakna, magnezijum, vitamin E i kalijum.
Da li vaša deca kroz ishranu uzimaju dovoljno ovih esencijalnih hranljivih elemenata? Ako to nije tako, pokušajte da popravite stanje, uz savete stručnjaka.
Magnezijum: glavni hranljivi sastojak za rast
Magnezijum ima ulogu u čak oko 300 telesnih funkcija odgovornih za rast i razvoj vašeg deteta. Ovaj neverovatan mineral pomaže da se razvije normalan mišićni sistem, nervni sistem i srčane funkcije. On je takođe bitan za imunosistem, za produkciju energije i zdravlje kostiju.
Procentualno, oko 50% magnezijuma u telu se nalazi u kostima, a drugih 50% unutar ćelija i u krvotoku. Evo koliko je magnezijuma potrebno detetu svakog dana:
- od prve do treće godine 80 miligrama
- od četvrte do osme godine 130 miligrama
- od devete do četrnaeste godine 240 miligrama
- od četrnaeste do osamnaeste godine kod dečaka 410 miligrama
- od četrnaeste do osamnaeste godine kod devojčica 360 miligrama
Kako podići unos magnezijuma kod dece?
Povećajte u ishrani količinu tamnozelenog povrća, kao i raznih koštunjavih plodova i semenki, na primer semenki bundeve, integralnih žitarica, pasulja i sl. Balansirana ishrana dovešće do dovoljnog unosa magnezijuma kod deteta.
Vitamin E: superheroj među hranljivim sastojcima
On je moćni antioksidant, borac protiv slobodnih radikala, značajan za normalno funkcionisanje metabolizma, pomaže u zaštiti od ultravioletnog zračenja, zagađenja vazduha i dima cigarete.
Kako podići unos vitamina E kod dece?
Ima ga u biljnim uljima, biljkama tamnog lišća poput spanaća, u suncekretovim semenkama i dr.
Kalijum: hranljivi sastojak najznačajniji za srce
Važan je za jake kosti, funkcionisanje mišića i sveukupnu energiju.
Kako povećati unos kalijuma kod dece?
Kroz mlečne proizvode, kuvano meso i morske plodove.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com