Stalno ste umorni? To je neลกto sa ฤim se suoฤava veฤina ljudi, a to je posledica modernog i uลพurbanog naฤina ลพivota. Balansiranje izmeฤu posla, obaveza kod kuฤe, izdvajanja vremena za prijatelje i spavanja ฤesto deluje gotovo nemoguฤe.
I tako, napokon se uveฤe „doฤepate“ kreveta, jedva drลพeฤi oฤi otvorene od umora, a onda ujutru ne moลพete da ustanete? Ako spavate dovoljno, a svejedno ste umorni, postoje namirnice koje moลพete da uvedete u ishranu, kako biste poveฤali nivo energije i imali viลกe snage za sve.
Odreฤene namirnice su pravo blago ลกto se tiฤe energije, sadrลพe mnoลกtvo vitamina i minerala koji telu obezbeฤuju dovoljno energije.
Evo ลกta treba da jedete.
1. Banane i puter od badema
Banane i puter od badema su sjajna kombinacija sloลพenih ugljenih hidrata i proteina. Kombinacija ย voฤnih ลกeฤera, magnezijuma, aminokiselina koje se nalaze u banani, zajedno sa vitaminom B, zdravim mastima i proteinom u puteru od badema daฤe vam energiju da lako ustanete iz kreveta i funkcioniลกete.
U ovim namirnicama se nalazi dosta kalijuma, triptofana i vitamina B, ลกto je kombinacija koja odliฤno utiฤe na raspoloลพenje, a bolje raspoloลพenje vodi do boljih rezultata na treningu.
A ako inaฤe nemate energije da veลพbate, ove namirnice ฤe vas moลพda pokrenuti.
2. Slatki krompir
Sloลพeni ugljeni hidrati poput ovih oslobaฤaju glukozu u sistem postepeno, za razliku od preraฤenih ugljenih hidrata koji naglo poveฤavaju nivo energije.
Slatki krompir je bogat hranljivim vlaknima koja ne samo ลกto poveฤavaju nivo energije, veฤ pomaลพu i u mrลกavljenju jer vas duลพe drลพe sitim. Ova namirnica je jedan od najboljih izvora sloลพenih ugljenih hidrata, bogata je vitaminom C, beta karotenom, magnezijumom i gvoลพฤem, a to su sve veoma vaลพni nutrijenti.
Visok sadrลพaj kalijuma pomaลพe da se odrลพi nivo eletrolita prilikom veลพbanja i sniลพava krvni pritisak.
3. Zeleni ฤaj
Jedan od kljuฤnih dobrih efekata zelenog ฤaja je poveฤanje energije i ubrzanje metabolizma.
Studija sprovedena u Americi je pokazala da ekstrakt zelenog ฤaja ubrzava metabolizam za ฤetiri odsto u periodu od 24 sata.
Tri ลกoljice ovog ฤaja dnevno mogu da pomognu u sagorevanju dodatnih 70 kalorija, ลกto je dosta kada se izraฤuna na godiลกnjem nivou.
Zeleni ฤaj takoฤe spreฤava apsorpciju masti – pretvaranje glukoze u masne ฤelije – odrลพava zdrav nivo glukoze nakon jela, spreฤava naglo poveฤanje insulina i taloลพenje masti, smanjuje apetit i odrลพava stabilnim nivo energije.
4. Jaja
Ova proteinska namirnica je sjajan izvor energije, sadrลพi sve vaลพne aminokiseline koje su telu potrebne za normalno funkcionisanje i proizvodnju energije.
Tijamin koji jaja sadrลพe pretvara ugljene hidrate u energiju koju naลกe telo moลพe da koristi, dok vitamin B5 pomaลพe telu da oslobodi energiju iz hrane kako bi telo moglo da je koristi.
Istraลพivaฤi koji su analizirali 25 studija o proteinima su utvrdili da protein koji se nalazi u jajima znaฤajno doprinosi jaฤanju miลกiฤa, brzo zasiti ฤoveka i dosta dugo daje energiju.
5. Med
Kaลพu da su sportisti u antiฤkoj Grฤkoj koristili med kao prirodni izvor energije. Bogat je ugljenim hidratima koje su primarno gorivo koje telo koristi za energiju.
Ova namirnica pomaลพe u odrลพavanju nivoa glikogena (glukoza iz koje miลกiฤi crpe energiju), ฤime se spreฤava zamor miลกiฤa.
Telo brzo apsorbuje glukozu koja se nalazi u medu, dajuฤi tako energiju, dok sporije apsorbuje fruktozu, pa ta energija duลพe traje.
Dakle, stavite kaลกiฤicu meda u ลกolju biljnog ฤaja i popijte ujutru, da biste brzo podigli nivo energije.
6. Peฤurke
Peฤurke su bogate gvoลพฤem koje pomaลพe u borbi protiv umora i letargije, ali i u proizvodnji i kretanju kiseonika kroz telo.
Konzumirajte ih da biste uneli vitamin D i B12, koji ฤe zauzvrat poveฤati proizvodnju energije u ฤelijama. Peฤurke takoฤe ลกtite mitohondrije, u kojima se inaฤe proizvodi energija.
7. Spanaฤ
Ovo povrฤe je veoma bogato gvoลพฤem, magnezijumom i kalijumom. Magnezijum inaฤe ima veoma vaลพnu ulogu u proizvodnji energije u ฤelijama, i ne samo da pospeลกuje proizvodnju energije, veฤ ima i opuลกtajuฤa svojstva, koja tiฤu na tajanje i kvalitet spavanja.
8. Losos
Omega 3 masne kiseline i vitamin B u losos pospeลกuju proizvodnju energije i poboljลกavaju moลพdane funkcije. Zato, ako imate oseฤaj kao da vam je sve pomalo maglovito, losos bi mogao da vas pokrene i poboljลกa kognitivne funkcije i raspoloลพenje u isto vreme.
Ponekad nije problem samo u energiji, veฤ u raspoloลพenju โ jer, ako ste dobro raspoloลพeni, lakลกe ฤete se pokrenuti, a losos vam pomaลพe upravo u tome.
9. Orasi
Ova kombinacija dobrih masti, vlakana i proteina znaฤi da imaju nizak glikemijski indeks. To znaฤi da je reฤ o hrani koja se sporije sagoreva, pa njihova energije traje duลพe, umesto da se naglo poveฤa pa snizi.
U orasima se nalazi i dosta vitamina iz grupe B, koji su takoฤe dobri za kognitivne funkcije i regulaciju stresa, a bogati su i gvoลพฤem, cinkom, kalijumom i magnezijumom.
Jaฤaju imuni sistem jer imaju dosta i selena, mangana i bakra. Struฤnjaci kaลพu da ih je najbolje jesti pre i posle treninga.
10. Semenke
Seme suncokreta, bundeve i ฤia seme su neke od najboljih grickalica za energiju. Sve ove semenke su pune minerala, hranljivih vlakana i vaลพnih aminokiselina, koje daju energiju i poveฤavaju izdrลพljivost.
Sadrลพe i dosta proteina, koji omoguฤavaju da se energija polako oslobaฤa umesto da se oslobodi odjednom.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com