Održavanje zdrave ishrane nije važno samo za gubitak težine. Ishrana igra ključnu ulogu u našem ukupnom zdravlju, uključujući sposobnost tela da se bori i spreči bolesti poput raka.
Iako je važno napomenuti da nijedna hrana ne može učiniti čuda ili garantovati potpunu zaštitu, ishrana bogata antioksidansima, vlaknima i zdravim mastima dokazano smanjuje rizik od raka. Onkolog dr. Tim Tiutan je nedavno podelio TikTok video, u kojem govori o svojim omiljenim grickalicama za prevenciju raka i opšte zdravlje.
On je istakao nekoliko grickalica koje svakodnevno konzumira kako bi smanjio rizik od raka. Evo šta je nastalo na listi.
1. Orašasti plodovi poput badema i oraha
Kada su u pitanju zdrave grickalice, orasi su jedan od najboljih izbora iz mnogo razloga. Dr. Tiutan posebno preporučuje orašaste plodove kao što su bademi i orasi. Ovo voće pruža brojne prednosti, uključujući visok sadržaj zdravih masti, proteina i antioksidanata.
„Jedem različite vrste orašastih plodova, poput badema ili oraha, jer istraživanja pokazuju da mogu da smanje rizik od raka, da obezbede proteine i zdrave masti“, objašnjava on. Pored toga, istraživanja pokazuju da orašasti plodovi sadrže polifenole i druga antiinflamatorna jedinjenja koja mogu da zaštite telo od razvoja raka.
2. Borovnice
Ako više volimo voće, imamo i razloga da se radujemo: bobičasto voće, kao što su borovnice, pravi su nutritivni dragulj kada je u pitanju prevencija bolesti. Ovi mali, ali moćni plodovi pomažu u zaštiti tela od slobodnih radikala koji mogu oštetiti ćelije i doprineti razvoju raka.
„Sadrže puno antioksidanata, smanjuju rizik od raka i pomažu u regulisanju nivoa šećera u krvi“, kaže dr. Tiutan. Pokazalo se da borovnice smanjuju oksidativni stres, upalu i otpornost na insulin, što ih čini odličnim izborom za prevenciju raka.
3. Jogurt
Za snažan izvor proteina i probiotika, jogurt je nepogrešiv izbor. Zbog toga je ova namirnica redovan deo ishrane dr. Tiutana. „Jogurt i dijetalna vlakna mogu čak smanjiti rizik od raka pluća“, ističe on. Osim toga, probiotici u jogurtu su korisni za zdravlje probavnog sistema, a samim tim i za imuni sistem. Jogurt takođe obezbeđuje proteine, kalcijum, vlakna i druge esencijalne hranljive materije koje podržavaju opšte zdravlje i prevenciju bolesti.
Naravno, prevencija raka uključuje mnogo više od dodavanja nekoliko namirnica vašoj ishrani. Međutim, male promene mogu doneti velike koristi na duži rok.
(Index.hr)
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com