Ako vam bez razloga otiฤu zglobovi, imate modrice po telu, grฤeve, umorni ste i nokti su vam lomljivi, zapitajte se hranite li se ispravno.
Ako vas muฤi jedan od ovih simptoma, moลพda je problem u tome ลกto ne unosite dovoljno proteina, odnosno belanฤevina u vaลก organizam.
Meso i jaja
Ako i ne jedete slatko i grickalice, a ishrana vam je bogata voฤem i povrฤem, ne znaฤi da je to najzdraviji naฤin ลพivota. Poznato je da su meso i jaja najveฤi izvor belanฤevina, ali ako ste vegetarijanac ili vegan, ne znaฤi da proteine zbog toga ne moลพete uvrstiti u ishranu. Mnogo drugih namirnica sadrลพe dovoljne koliฤine proteina koje su vaลกem organizmu potrebne.
Belanฤevine su izgraฤene od aminokiselina koje se ฤesto opisuju kao โblokovi ลพivotaโ. Iako postoje hiljade aminokiselina, samo 22 su potrebne naลกem telu. Organizam ih sam proizvodi 13, a ostalih devet trebamo da unosimo putem hrane ili piฤa. Jako je bitno da konzumirate namirnice koje su bogate baลก tim aminokiselinama.
Bogat izvor
Zato nikako nemojte izbegavati hranu poput piletine, ฤuretine ili junetine, jaja, ribu i mleko. Vegetarijancima na meniju obavezno treba biti tofu i druge namirnice od soje koja je bogat izvor proteina, ali i mahunarke poput graลกka.
Belanฤevina ima i u sojinom mleku, oraลกastim plodovima, slanutku, leฤi, spanaฤu i puteru od kikirikija.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com