Jutro utiče na naše raspoloženje tokom celog dana, uključujući i naš plan ishrane. Jutarnji rituali određuju hoćemo li pojesti veliki ili mali ručak, kao i to hoće li telo iskoristiti sve kalorije koje smo uneli ili će ih čuvati „za svaki slučaj“.
Naučna istraživanja pronašla su vezu između naših navika i rizika od izazivanja disbalansa u telu i dobijanja kilograma.
* Odbijamo da obilno doručkujemo
Vreme kada jedemo mnogo je važnije od onoga šta jedemo. Naučnici sa univerziteta u Tel Avivu dokazali su da je ishrana sa obilnim doručkom i laganom večerom mnogo efikasnija za održavanje težine u odnosu na ishranu s čestim i laganim obrocima.
Razlog je brzina metabolizma koja se menja u toku dana. Nikada ne odbijajte kalorični doručak. Ručak bi trebalo da bude srednje veličine, a večera lagana.
* Ne šetamo po suncu
Sunčevi zraci bukvalno sagorevaju masnoće – barem belo masno tkivo. Naučno istraživanje potvrdilo je da se količina masti smanjuje kada su izložene sunčevoj svetlosti.
Otkriće delimično objašnjava zašto se ljudi goje tokom zime, kada je manje sunca. Imajte na umu da previše vremena na suncu nije dobra ideja i ne zaboravite da koristite kremu za sunčanje.
* Zaboravljamo da popijemo čašu vode nakon što se probudimo
Telo odrasle osobe sačinjeno je od 55 do 60 posto vode pa je zato ispijanje čaše vode nakon buđenja dobra ideja. Voda ubrzava metabolizam, smanjujući šanse da se ugojimo. Ona pomaže telu da se reši toksina. Ljudi koji su započinjali dan čašom vode smanjili su procent telesnih masti sa 17 na 10 posto.
Ne vežbamo
Osim očiglednog sagorevanja kalorija i ubrzavanja metabolizma, jutarnje vežbanje smanjuje apetit! Tokom eksperimenta naučnici su otkrili da ljudi koji vežbaju pre doručka pojedu manje hrane u toku dana. Objašnjenje se verovatno krije u efektu „buđenja“ koji pruža vežbanje.
Ručak i večera
Ako ne možete odoleti slatkišima ili testu, jedite ih ujutru. Mafin pojeden ujutru dodaće manje centimetara na vaš struk od onog pojedenog uveče. Laganiju hranu birajte za ručak ili večeru.
Vesti
Strah i nervoza uzrokovani čitanjem jutarnjih vesti imaju negativan efekt na zdravlje. Ovo se posebno odnosi na one koji pate od hronične nesanice. Dugoročan stres pretvara matične ćelije u masne ćelije.
Stres i hormoni
Stres izaziva lučenje hormona koji pomažu telu da se adaptira na nove okolnosti. Ako se radi o kratkoročnom stresu, neće se formirati masne ćelije. Ako je stres dugoročan, započinje mehanizam „čuvanja kalorija“. Čak i nakon što počnemo jesti manje, nećemo moći da smršamo dok se ne završi stresni period.
Kućni ljubimci
Pas vam može biti dobro društvo tokom trčanja. Rezultati studije pokazali su da je vlasnicima kućnih ljubimaca lakše da kontrolišu težinu. Osim toga, komunikacija s ljubimcem i briga dovode do pozitivnih emocija koje smanjuju nivo stresa, koji biste verovatno pokušali ublažiti čokoladnim keksićima.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com