Odreฤena piฤa mogu loลกe uticati na naลกe opลกte zdravlje
Naลกa creva su dom za trilione bakterija koje igraju kljuฤnu ulogu u varenju, imunitetu, pa ฤak i regulaciji raspoloลพenja. Sliฤno tome, na naลก metabolizam, proces kojim naลกa tela pretvaraju hranu u energiju, znaฤajno utiฤe ono ลกto konzumiramo.
Iako se ฤesto fokusiramo na hranu koju jedemo da bismo odrลพali zdrava creva i efikasan metabolizam, jednako je vaลพno uzeti u obzir piฤa koja pijemo.
Nutricionista Liza Riฤards i dijetetiฤarka Trista Best izdvojile su dve opcije koje bi trebalo da izbegavamo ako ลพelimo da odrลพimo dobro zdravlje creva i brz metabolizam.
1. Voฤni sokovi
Voฤni sokovi iz prodavnice, iako se ฤesto smatraju zdravim izborom, mogu biti ลกtetni za metabolizam i kontrolu teลพine. „Komercijalni voฤni sokovi mogu biti ลกtetni za metabolizam i kontrolu teลพine zbog visokog sadrลพaja ลกeฤera i nedostatka vlakana“, kaลพe Riฤards za SheFinds.
Ovi sokovi ฤesto sadrลพe velike koliฤine rafinisanog ลกeฤera radi poboljลกanja ukusa, ลกto dovodi do brzih skokova nivoa ลกeฤera u krvi, izmeฤu ostalih rizika. Takoฤe, takvi skokovi mogu doprineti insulinskoj rezistenciji, stanju koje smanjuje sposobnost tela da reguliลกe ลกeฤer u krvi i moลพe dovesti do metaboliฤkih poremeฤaja kao ลกto je dijabetes tipa 2.
Riฤards naglaลกava da proces ceฤenja soka takoฤe uklanja veฤinu prirodnih vlakana koja se nalaze u celom voฤu, ลกto je vaลพno za usporavanje apsorpcije ลกeฤera i podsticanje sitosti. „Bez vlakana, telo brzo vari sok, ลกto dovodi do poveฤanja gladi i unosa kalorija“, primeฤuje ona. Ta kombinacija visokog nivoa ลกeฤera i niske koliฤine vlakana moลพe znaฤajno poremetiti metaboliฤko zdravlje i doprineti poveฤanju telesne teลพine i gojaznosti.
2. Energetska piฤa
Energetska piฤa su popularna zbog svoje sposobnosti da podignu nivoe energije, ali mogu predstavljati ozbiljne zdravstvene rizike, posebno kada su u pitanju naลกa creva.
„Energetska piฤa mogu biti ลกtetna po zdravlje creva zbog visokog sadrลพaja kofeina i ลกeฤera, kao i prisustva veลกtaฤkih zaslaฤivaฤa i aditiva“, istiฤe Best. Prekomerni unos kofeina moลพe preterano stimulisati probavni sistem, ลกto dovodi do problema kao ลกto su gastritis i refluks kiseline.
Pored toga, visok nivo ลกeฤera u energetskim piฤima podstiฤe rast ลกtetnih bakterija u crevima, naruลกavajuฤi ravnoteลพu mikrobioma.
„Veลกtaฤki zaslaฤivaฤi, kao ลกto je sukraloza koja se nalazi u mnogim energetskim piฤima, mogu negativno da utiฤu na raznovrsnost crevnih bakterija, potencijalno dovodeฤi do stanja kao ลกto su sindrom iritabilnog creva (IBS) i metaboliฤki poremeฤaji“, zakljuฤio je dijetetiฤar.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com