Posle 30. godine u telu počinju da se dešavaju određene promene. Kosti postaju manje guste, mišićna masa počinje da se smanjuje, a količina telesne masti se povećava.
Postoji nekoliko navika u ishrani koje vam mogu uništiti telo nakon 30. godine:
1. Ne unosite dovoljno kalcijuma ili vitamina D. Kako kosti počinju da gube gustinu nakon 30. godine, morate dati sve od sebe da kontrolišete ovaj proces.
To ćete učiniti tako što ćete se pobrinuti da ove nutrijente unosite u organizam kroz hranu. U suprotnom, postoji povećan rizik od preloma i osteoporoze.
2. Nedovoljan unos hrane koja je dobra za srce i creva – to su integralne žitarice, zdrave masti, voće, povrće, masna riba (koja živi u hladnoj vodi). Sve ovo pomaže da održite zdravlje srca. Takođe, vlakna će koristiti, ne samo srcu, nego i crevima.
3. Konzumirate previše dodatog šećera – zbog ove loše navike dolazi do skoka šećera u krvi, što može dalje dovesti do taloženja masti.
Namirnice koje treba izbegavati su beli hleb, peciva od rafinisanog šećera, većina peciva i grickalica koje se kupuju u pekarama, slatke žitarice, itd.
4. Pijete onoliko alkohola koliko ste unosili i kad ste imali 20 godina – uz prekomernu konzumaciju alkohola može doći do metaboličkih poremećaja, a koji dalje vode do bolesti srca i povećanja telesne težine.
Više od četiri pića za žene i više od pet za muškarce tokom jedne nedelje smatraju se preteranim.
5. Ne unosite dovoljno proteina: Ovo je važno jer proteini pomažu da se izgradi mišićna masa.
Obavezno u jelovnik uključite hranu bogatu proteinima i neka tako bude za svaki obrok, prenosi Net.hr.
Pre nego što donesete odluku o izmeni režima ishrane, najbolje bi bilo da se posavetujete s lekarom koji će napraviti anamnezu i dati vam savete u odnosu na vaše stanje organizma.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com