Ako ponekad imate problema da zaspite, problem može biti hrana koju jedete pre spavanja. Ako u krevet idete između 21 i 23 sata, ključno je da se držite podalje od ovih stvari nekoliko sati ranije. „Svi smo čuli staru priču da određena hrana može izazvati noćne more, ali ono što jedete pre spavanja može da utiče na ukupan kvalitet vašeg sna“, upozorio je Tobi King, poznati zdravstveni konsultant, koji je identifikovao pet naizgled bezopasnih namirnica koje može uticati na vaše obrasce spavanja i sposobnost da zaspite, piše Express.
Luk: Luk bi mogao da bude krivac za poremećaj sna jer izaziva refluks kiseline ako legnemo ubrzo nakon konzumiranja, kao i neprijatno nadimanje zbog fermentabilnih vlakana. „Luk je dvostruko loš kada je u pitanju spavanje. Ne samo da može da izazove žgaravicu, već bi i njegova fermentabilna vlakna mogla da vas naduju i izazovu neprijatan osećaj. Ako ste osetljivi, najbolje je da ga potpuno izbegavate noću“, objasnio je Tobi.
Proteinski šejkovi: Što se tiče pića za izgradnju mišića, stručnjak je savetovao da se odreknete proteinskih šejkova pre spavanja. Iako vam mogu pomoći da popravite mišiće dok spavate, trebalo bi da budete oprezni jer takođe mogu povećati vašu metaboličku aktivnost tokom noćnog odmora. „Proteinski šejkovi su odlični za oporavak mišića, ali šećernim proteinskim šejkovima je potrebno duže da se svare i mogu da poremete vaše cikluse dubokog sna i da se osećate umorno sledećeg dana. Ako pijete proteine, pokušajte da ih pijete rano u toku dana za bolji san,“ rekao je Tobi.
Fermentisano povrće: Poznato je da fermentisano povrće kao što je kiseli kupus poboljšava zdravlje creva, ali Tobi savetuje da ga izbegavate uveče. „Trebalo bi da sačuvate svoje fermentisano povrće za obrok ranije tokom dana jer noću može da izazove nadimanje i probleme sa varenjem zbog visokog nivoa probiotika i kiselosti“, rekao je stručnjak.
Zreli sirevi: „Zreli sirevi kao što su parmezan, brie ili gauda su bogati aminokiselinom zvanom tiramin, koja može da stimuliše oslobađanje norepinefrina“, objasnio je Tobi. Sir može poremetiti opuštanje vašeg tela i dati vam nalet energije kada vam je potrebna smirenost.
Tamna čokolada: Određeni sastojci u tamnoj čokoladi mogu da vam pomognu da zaspite, kao što su magnezijum, triptofan i kakao flavanoli, ali crna čokolada takođe može da sadrži stimulanse i treba je izbegavati pre spavanja. „Tamna čokolada sadrži teobromin, prirodni stimulans, a začinjena crna čokolada takođe uključuje kapsaicin, koji može da podiže telesnu temperaturu i da se osećate nemirno i znojno tokom noći“, zaključio je Tobi.
(Večernji list)
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com